하루에 키위 1개 먹으면? 1일 1키위로 챙기는 영양 5가지

사과나 바나나는 자주 사두면서도 키위는 생각날 때만 먹는 분들이 많습니다.

그런데 키위는 크기는 작아도 비타민 C와 식이섬유, 칼륨, 엽산 등 여러 영양소를 함께 섭취할 수 있는 과일입니다.

특히 하루 한 개 정도라면 양이 부담스럽지 않고 아침 식사에 곁들이거나 오후 간식으로 챙겨 먹기도 쉽습니다.

물론 키위 한 개를 먹는다고 갑자기 면역력이 좋아지거나 변비가 해결되는 것은 아닙니다.

다만 평소 과일을 잘 챙겨 먹지 않는 사람이라면 ‘1일 1키위’처럼 작은 습관을 만드는 것만으로도 비타민과 식이섬유를 꾸준히 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1 비타민 C를 간편하게 챙길 수 있습니다

키위를 대표하는 영양소 중 하나가 비타민 C입니다.

그린키위와 골드키위 모두 비타민 C가 풍부한 편이며 품종에 따라서는 골드키위의 함량이 더 높은 경우도 있습니다.

비타민 C는 우리 몸에서 항산화 작용에 관여하며 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 또 철의 흡수를 돕고 피부와 결합조직을 구성하는 콜라겐 형성에도 필요합니다.

키위의 장점은 별도의 조리 과정 없이 바로 먹을 수 있다는 것입니다.

비타민 C는 열에 약하기 때문에 생과일 그대로 먹을 수 있는 키위는 일상에서 비타민 C를 보충하기 좋은 방법입니다.

아침에 키위 한 개를 요거트와 함께 먹거나 식후 과일로 챙기는 것만으로도 과일 섭취량을 자연스럽게 늘릴 수 있습니다.

2 장 건강과 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다

키위에는 식이섬유와 수분이 들어 있습니다.

식이섬유는 장의 정상적인 운동을 돕고 대변의 부피를 늘리는 데 관여하기 때문에 평소 채소나 과일을 적게 먹는 사람에게 필요한 영양 성분입니다.

특히 그린키위에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 함께 들어 있어 꾸준히 섭취했을 때 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.

키위에는 액티니딘이라는 단백질 분해 효소도 들어 있습니다.

액티니딘은 음식 속 단백질을 분해하는 과정에 관여하기 때문에 고기나 유제품처럼 단백질이 많은 식사를 한 뒤 키위를 곁들이는 방법도 있습니다.

다만 키위를 먹는다고 변비가 바로 해결되는 것은 아닙니다.

평소 물을 충분히 마시고 채소와 통곡물 등 다양한 식이섬유 식품을 함께 섭취하는 것이 기본입니다.

3 칼륨과 엽산도 함께 들어 있습니다

키위 하면 비타민 C만 떠올리기 쉽지만 칼륨과 엽산도 들어 있습니다.

칼륨은 체내 수분과 전해질 균형을 유지하고 정상적인 신경과 근육 기능에 필요한 무기질입니다.

평소 짠 음식을 자주 먹는다고 해서 키위를 먹으면 나트륨이 없어지는 것은 아니지만 과일과 채소를 통해 칼륨을 충분히 섭취하는 것은 균형 잡힌 식생활에 도움이 됩니다.

키위에는 엽산도 들어 있습니다.

엽산은 세포와 혈액 생성에 필요한 영양소로 특히 성장기나 임신을 준비하는 시기에는 충분한 섭취가 중요합니다.

한 가지 과일만으로 필요한 영양소를 모두 채울 수는 없지만 키위는 여러 비타민과 무기질을 함께 섭취할 수 있다는 점이 장점입니다.

다만 신장질환 등으로 칼륨 섭취를 제한하고 있다면 건강에 좋다는 이유로 과일 섭취량을 임의로 늘리지 않는 것이 좋습니다.

4 과자 대신 간식으로 먹기 좋습니다

하루 한 개의 키위가 가장 실용적인 이유는 간식으로 활용하기 쉽다는 점입니다.

배가 출출할 때 과자나 빵만 먹기보다 키위 한 개를 곁들이면 수분과 식이섬유, 비타민을 함께 섭취할 수 있습니다.

키위만 먹어도 좋지만 플레인 요거트나 견과류와 함께 먹으면 조금 더 든든합니다.

아침 식사가 부담스러운 날에는 삶은 달걀과 키위, 우유나 요거트를 함께 먹는 방법도 있습니다.

다만 키위 한두 개만 먹고 한 끼 식사를 대신하는 방식은 권하지 않습니다.

키위에는 여러 영양소가 들어 있지만 충분한 단백질과 지방, 탄수화물을 모두 제공하는 식품은 아니기 때문입니다.

또 신맛에 민감하거나 위가 예민한 사람은 빈속에 키위를 먹었을 때 속이 불편할 수 있습니다. 이런 경우에는 식후나 다른 음식과 함께 먹는 편이 낫습니다.

5 그린키위와 골드키위 어떤 것이 좋을까요

마트에 가면 가장 고민되는 것이 그린키위와 골드키위 중 무엇을 고를지입니다.

그린키위는 새콤한 맛이 강하고 과육이 단단하며 식이섬유를 챙기기 좋습니다.

또 단백질 분해 효소인 액티니딘이 들어 있어 고기와 함께 먹거나 식후 과일로 활용하기 좋습니다.

골드키위는 그린키위보다 단맛이 강하고 과육이 부드러워 신맛을 싫어하는 사람도 비교적 먹기 편합니다.

비타민 C 역시 풍부하며 품종에 따라 그린키위보다 함량이 높은 경우가 있습니다.

따라서 어느 하나가 무조건 더 좋다고 볼 필요는 없습니다.

새콤한 맛과 식이섬유를 중요하게 생각한다면 그린키위, 달고 부드러운 맛과 비타민 C를 챙기고 싶다면 골드키위를 선택하면 됩니다.

두 종류를 번갈아 먹는 것도 좋은 방법입니다.

키위는 작지만 비타민 C와 식이섬유, 칼륨, 엽산 등 여러 영양소를 함께 섭취할 수 있는 과일입니다.

하루 한 개를 꾸준히 먹는다고 특별한 치료 효과가 생기는 것은 아니지만 평소 과일을 잘 먹지 않는 사람에게는 건강한 식습관을 만드는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

아침 식사에 하나, 오후 간식으로 하나처럼 자신의 생활에 맞게 챙겨보세요.

다만 키위를 먹은 뒤 입안과 목이 심하게 가렵거나 붓는다면 알레르기 가능성이 있으므로 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 신장질환으로 칼륨을 제한하고 있다면 섭취량도 확인해야 합니다.

결국 1일 1키위의 가장 큰 장점은 키위 한 개가 몸을 바꿔주는 것이 아니라 매일 과일을 챙겨 먹는 작은 습관을 만들 수 있다는 데 있습니다.