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근감소증 예방을 위한 4대 단백질 식품 우리 신체중 근육은 일정 연령이 지나면 점점 감소 할 준비를 시작 합니다. 일반적으로 약 25세 부터 매년 1~2%씩 감소되기 시작하면서 70대가 되면 20대의 절반정도 수준이 됩니다. 따라서 25세가 되기전 충분한 근육량을 확보해 놓고 또 그 이후에 꾸준한 영양소의 섭취로 근육이 감소하는 것을 줄이게 관리 하는 것이 중요합니다. 오늘 근육 감소를 더디게 하는 4가지 식물성 단백질로 이루어진 식재료를 소개해 드릴께요. 1. 피스타치오 피스타치오는 칼로리와 지방이 다른 견과류들에 비해 낮고 비타민, 미네랄, 불포화지방산 등이 풍부합니다. 특히 식이섬유소가 많기 때문에 변비를 해소시키고 활성산소로 부터 신체를 보호해 주는 감마 - 토코페롤도 풍부하기 때문에 노화를 지연..

영화 의 이 한장면이 제 뇌리에 팍 박혔습니다. 주인공이 화성에 홀로 고립되었는데요, 생존을 위해 재배란 것이 바로 이 감자농사 였습니다. 어떻게 감자만 먹고 오래 생존할 수 있었는지 영양적으로 살펴보고 싶었답니다. 7월은 햇감자가 나오는 시기 입니다. 감자는 삶아먹어도, 볶아먹어도, 국이나 찌개에 넣어도, 부쳐 먹어도, 튀겨먹어도 너무 맛있는 우리에게 없으면 안될 사랑스러운 식재료 입니다. 오늘 감자를 알려드릴께요!! 1. 감자는? 감자는 고추, 가지, 토마토 등과 함께 "가지과"에 속하는 작물로 약 7천년전 페루의 남부에서 기원하여 안데스 전역으로 전파된 것으로 추정 됩니다. 우리나라에는 1824년 조선시대에 만주의 간도지방으로 부터 유입 되었다고 합니다. 2. 감자의 영양 감자는 대표적인 구황작물로..

요즘 수박 많이 드시고 계신가요?? 여름과일 하면 수박이 가장 먼저 떠올리게 되는데요~!! 저희집 냉장고에는 여름내내 수박이 끊기지 않습니다. 수박은 수분도 많지만 일반적으로 시트룰린과 칼륨이 풍부하여 이뇨작용이 뛰어나고 부기와 숙취해소에도 효과적 입니다. 또한 수박을 졸여서 만든 " 수박당"은 목의 통증을 줄여주고 가래를 없에줍니다. 이외에 수박껍질에는 이뇨작용과 더위를 달래주는 효능이 있어서 한방에서는 약재로도 사용 되고 있습니다. 맛도 좋은데 수분도 보충해주고 비타민도 풍부한 수박은 속살위주로 드시는 분들이 많은데요? 수박을 다양하게 활용할 수 있는 몇가지 팁을 알려 드릴께요~!! 1. 수박껍질차 수박껍질은 버리지 마시고 "차"로 만들어서 즐겨 주세요. 수박의 하얀 속껍질은 비타민과 미네랄이 풍부하..

뇌졸중은 신체의 전체적인 균형에 비해 상체가 매우 비대하고, 복부에 살이 많이 찐 특히 40대 이후 남성들이 주로 걸리기 쉬운 질병 입니다. 이는 비만, 과음, 과식, 동물성 지방의 과다 섭취, 운동부족등이 주요 원인 입니다. 뇌졸중의 초기에는 잦은두통, 현기증, 손발의 떨림등이 나타나며 심해지면 반신불수, 언어장애 등의 발작 증세가 나타날 수 있습니다. 뇌졸중을 예방하는 체질개선을 위해서는 적당한 운동을 꾸준히 하면서 식이섬유가 많은 현미와 채식 위주의 식생활을 꾸준히 유지하는것이 좋습니다. 뇌졸중을 예방하기 위해 체질 개선에 도움이 되는 음식을 소개해 드릴께요!! 평소에 꼭 챙겨드셔서 건강을 지키세요!! 제발!! 1. 다시마 와 결명자 우린 차 : 혈압을 낮춰 줍니다. 다시마에는 글루타민산이 함유되어..

옷이 얇아지는 여름철 입니다. 여름이 다가오면 많은 분들이 다이어트를 생각하게 되시죠? 하지만 말이쉽지 다이어트는 너무 힘든 일 입니다. 단기적인 체중 감량보다는 장기적인 식습관 개선으로 다이어트에 도전해 보세요!! 내가 운동을 하지 않았어도 칼로리를 덜 섭취했으면 살이 찌찌는 않았을꺼야! 하는 위안도 준답니다. 오늘은 음식의 칼로리를 줄이는 조리법을 소개해 드리겠습니다. 1. 기름 대신에 물로 볶기 기름을 사용하지 않고도 볶음이나 조림, 부침 등을 만들 수 있습니다. 기름 대신 물을 이요하는 것 입니다. 물로 볶을 때에는 꼭 바닥이 코팅된 팬을 뜨겁게 달군 다음 물을 2큰술 두르고 재료를 재빨리 넣은후 센불로 살짝 볶습니다 꼭 기름이 필요한 조리를 할 경우에는 팬에 직접 기름을 두르지 말고 프라이팬을 ..

잠 잘 주무시나요? 각종 스트레스에 시달리는 현대인들에게 흔한 증상중 하나가 바로 불면증 입니다. 불면증은 잠을 자야할 시간에 깊이 잠들지 못해 애를 쓰며 뜬눈으로 밤을 지새는 증세가 습관적, 만성적으로 계속되는 경우를 말합니다. 일반적으로 신경이 예민한 사람에게 잘 나타납니다. 몸은 너무 피곤하고 자고 싶지만 잠을 자려고 하면 할수록 잠을 자지 못하는 악순환에 빠지고 마는 불면증은 우선 신경을 안정시키고 느긋한 기분이 되도록 하는 것이 중요합니다. 더불어 평소에 불면중에 도움이 되는 음식을 자주 섭취해서 우리 몸과 마음을 편하게 유지하는 것이 좋습니다. 불면증에 도움이 되는 음식을 소개해 드릴께요!! 드셔보시고 꼭 꿀잠 주무시기를 바래봅니다. 1. 마늘술 마늘은 혈액의 흐름을 좋게하고 우리 몸을 따뜻하..

수박 어디까지 드셔보셨어요?? 수박이 본격 나오기 시작하는 6월이면 저희 어머니는 냉장고에 항상 수박을 먹기좋게 잘라서 플라스틱 용기에 담아두십니다. 외출 후 더위에 지처 집에 돌아왔을때 냉장고에서 꺼내어 먹기만 하면 수분도 보충하고 달달하고 상큼한 수박이 기분 까지 좋게 합니다. 어머니의 영향인지 결혼 해서도 저는 수박을 항상 잘라서 보관하는 습관이 생겼습니다. 목마르면 수박, 식후에 디저트로도 수박, 다이어트 할때는 저녁 대용으로 수박, 입이 궁금할때도 수박... 수박은 여름철 저에게 없어서는 안될 친구같은 과일 이랍니다. 오늘은 이렇게 좋은 수박에 대해서 알려드릴께요. 1. 수박은? 수박은 남아프리카의 열대지방이 원산지 이며 유럽을 거쳐 전세계로 전파 되었습니다. 우리나에 에서는 조선전기의 문헌에 ..

더위 먹었을 때 효과있는 음식 6가지!! 이제 여름이 시작되었습니다.!! 우리가 더위를 먹는 것은 더위에 대해 체온 조절이 잘 되지 않기 때문 입니다. 더위를 먹으면 두통, 설사, 현기증 등의 증상이 나타납니다. 덥다고 무조건 얼음이 등른 차가운 음식이나 청량 음료만 계속 먹으면 위장이 탈이 나거나 비만해 질 수 있고, 더욱 체력이 떨러저서 증세가 더 심해질 수 있습니다. 그리고 덥다고 에어컨 아래에 있는 것도 좋은 방법은 아닙니다. 그럴수록 양은 적더라도 영양이 고른 음식과 단백질, 비타민, 미네랄이 많은 식품을 섭취하고, 아이스크림이나 얼음류는 피하는게 좋습니다. 체내의 열을 자연스럽게 내려주는 천연 식재료를 소개해 드릴께요~!! 1. 오이 - 체내의 열을 내려줍니다. 이뇨를 돕고 몸을 식혀주는 오이..

본격 더워지기 시작한 6월 입니다. 올해 여름은 아주 더울것 이라는 뉴스가 종종 나오고는 하는데요! 이럴수록 우리 몸의 기력을 붇돋아 주는 음식으로 더위에 지치지 않아야 합니다. 해수부가 선정한 이달의 수산물인 재첩과 병어로 내뭄 안의 숨은 기력을 솟아나게 해주세요!! 1. 재첩 조개류의 보약 이라고 불리는 "재첩"은 지역에 따라 여러가지 이름을 가지고 있습니다. "갱조래", "가막조개","재치",애기재첩" 등으로 불립니다. 재첩은 6월에 가장 맛이 좋은데요, 향이 뛰어나고 살도 통통하게 오르기 때문 입니다. 이 시기가 지나고 나면 산란기 여서 맛이 떨어집니다. 재첩은 인공양식 기술이 잘 발달하지 않아서 시판되는 대부분이 자연산 이라고 보면 됩니다. 재첩의 영양가는 10배정도 사이즈가 큰 바지락과 비교하..

과체중 이면서 지방과 탄수화물 섭취가 과다한 사람들은 고혈압이 될 확율이 높습니다. 혈압은 스트레스, 체중, 음주, 유전, 나이 와 상관관계가 깊습니다. 나이가 들면 우리몸속의 혈관들도 탄성을 읽는데요 이렇게 혈관이 약해직 되면 혈압이 높아지게 됩니다. 고혈압은 수축기 혈압 130이상, 이완기 혈압 90이상이면 고혈압이라고 볼 수있습니다. 비만한 사람은 체중을 줄이면 혈액이 깨끗하게 되고 양이 줄어들게 되어 혈압을 정상혈압으로 낮출 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이면 말초혈관이 확장되면서 혈압이 떨어 집니다. 또한 고지혈증을 치료해도 혈압을 줄 수 있습니다. 식습관도 중요한데요 혈관조절에 큰 도움이 되는 식재료를 알려 드릴께요. 1. 메밀 메밀에는 혈관의 탄력성을 높이면서 혈압을 낮추는 루틴 성분이 많..