내몸의 방패막이!! 면역을 올려주는 생활습관 다섯가지!!

 

 

각종 바이러스가 창궐하는 요즈음... 

저는 우리몸에 가장 중요한 것은 바로 이 "면역"이라고 생각합니다.

건강하다는건 면역력이 높다는 것와 같습니다. 

 

면역력이 강한 사람은 우리몸에 각종 질환을 일으키는

병균이나 바이러스 등을 쉽게 이겨낼 수 있습니다.

 

이 면역력을 높이긴 위해서는 대단한 약을 먹거나 하는 것 보다는

생활습관에서 그 방법을 찾는것이 좋습니다.

 

오늘 면역을 높이는 5가지 생활습관을 알려드릴께요!! 

 

2024년 면역력을 쭉쭉 높여서

"아! 나 건강해 졌구나!"  하는 느낌을 받아 보세요~!!

 

 

1. 스트레스는 바로바로 풀어버리자!

 

 

스트레스는 만병의 원인 이라고도 하죠?

과다한 스트레스는 자율신경계와 내분비계의 균형을 깨뜨려서

스테로이드호르몬의 분비를 증가시킵니다.

이 호르몬이 증가하면 T림프구의 기능이 떨어져서 면역력이 저하됩니다.

스트레스를 푸는 방법은 사람마다 다 다릅니다.

 

스트레스를 어떻게 풀어야 하지?

라고 생각하신다면 오늘부터 자기전에 나에게 맞는

스트레스를 푸는 방법을 한번 찾아보시는 것을 시작으로 시도해 보세요~!!

그 누구도 아닌 나를 위한 일 입니다.

 

 

2. 많이 웃자!

 

억지로라도 웃는 것이 면역력에 도움이 됩니다.

우리가 기분이 좋거나 행복할때 나오는 엔돌핀이 면역을 높여주기 때문 입니다.

 

유치하다고 생각하실수도 있겠지만 저는 개그프로그램 짤을 챙겨보는 편 입니다.

기분이 너무 않좋을때 웃긴걸 보면 잠시 그일을 잊어버리게 해준답니다.

 

*이거 보고 안웃을 수가 없어요!! ^^

 https://youtu.be/OmpX6Mn1OGQ?si=TLZJOeU091PMzAHF

 

 

3. 하루한번 햇빛을 보자!

 

비타민D 는 햇빛을 봐야 우리몸에서 합성된다는것 다 아시죠?

하지만 우리피부가 햇빛을 볼 기회가 참 없는게 슬픈 현실 입니다.

특히 추운 겨울에는 외부활동 자체가 많지 않기 때문에 더더욱 그렇죠.

하지만 햇빛을 보는 것은 너무 중요한 생활습관 입니다.

우리몸에 비타민D 농도가 낮아지면 면역 기능이 떨어지고

다른 여러가지 질환의 걸릴 위험성도 높아집니다. 

 

추운 겨울에도 한낮의 햇빛을 쬐이면 그렇게 많이 춥지 않아요!!

우리회사 주변에 낮에 햇빛 받으며

잠시만이라도 햇빛 볼수있는 곳이 없는지 찾아보시는건 어떨까요?

 

 

4. 가벼운 운동을 규칙적으로 하자!

 

무엇보다 중요한것은 규칙적으로 운동을 하는것 입니다.

적당한 강도의 규칙적인 운동은

각종 면역세포의 수를 증가시킬 뿐만 아리라 면역 세포의 기능을 강화시킵니다.

그러나 운동의 강도가 너무 지나치면 오히려 스트레스를 받게 됩니다.

내가 스트레스 받지 않는 꾸준히 할 수있는 운동을 한번 찾아보세요~!!

 

참고로 전 훌라후프를 꾸준히 했더니

지난 2023년 살이 자연스럽게 5키로 정도 빠지고

허리가 눈에띄게 잘록 해졌답니다.  

 

* 훌라후프 돌리면서 티비드라마 한편보면 한시간이 순삭 이랍니다~!

https://youtube.com/shorts/lQ9kjsVxPK0?si=XpGnxNvu_byKQkyv

 

 

5. 숙면을 취하도록 노력하자!

 

하루종일 직장스트레스, 공부스트레스와 긴장,

외부의 공격으로 지친 우리몸에는 숙면이 필요합니다.

잠을 푹 자는 동안 뇌는 긴장을 풀고 평형을 찾게되고,

여러가지 호르몬의 분비가 활성화 되면서 세포의 재생이 활발해 집니다.

자기전 스마트폰을 정말 몸에 해롭다고 하드라구요,

저는 자기전에 스마트폰 보다는 책을 들으면서 듣는답니다.

 

요즘은 책 읽어 주는 어플이 정말 잘 되어 있어서

자기전에 들으면 유익하고 또 잠도 잘 온답니다.