늘 부족한 "잠" 얼마나 자야하나요? 잘자는데 도움되는 음식!!

 

현대인의 고질병 " 불면증"

우리 건강을 유지하는데 중요한 요소중 하나가 바로 이 "수면" 입니다.

우리는 수면이 건강에 중요하다는 것을 알고 있지만

내가 지금 적당하 시간 잘 자고 있는지 잠이 모자르지는 않은지 잘 모릅니다.

오늘은 내몸에 적당한 수면시간이 얼마나 되는지

그리고 수면에 도움이 되는 음식을 알려 드릴께요. 

 

 

# 적당한 수면시간은 몇시간 일까요? 

 

이 질문에 대한 답은? 바로 개인마다 다르다!! 입니다.

일반적으로 성인에게 권장되는 수면시간은 하루에 7~9시간 입니다.

그러나 이것은 개인의 생활패턴, 나이,

신체상태에 따라서 다 달라집니다. 

사무직인 사람과 몸을 많이 쓰는 직업을가진 사람간은

서로 활동하는, 에너지를 쓰는 양이 다르기 때문에

수면 시간도 당연히 달리지겠죠?

그리고 나이가 들면서 수면 요구량이 줄어들기도 합니다.

 

그래서 내 몸에 귀 기울이고

내가 얼만큼 자야지 정상적인 컨디션을 유지할 수 있는지

탐색하고 고민하는 시간이 꼭 필요합니다.

 

 

# 불면증을 완화시켜 잠을 잘오게 하는 음식은 어떤것이 있을까요?

 

1. 우유

세로토닌은 신경을 안정시키는 작용을 합니다.

이 세로토닌이 풍부한 음식이 바로 우유 입니다. 

 

**우유와 단호박은 찰떡궁합니다.

자기전에 따뜻하게 한입,

아침식사대용으로도 든든하고 부담없이 좋습니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/1660417

단호박 타락죽 만들기

 

 

 

2. 상추

상추가 잠을 잘오게 한다는건 다 아시죠?

이는 상추 줄기에 많이 함유된 락투신 이라는 물질이 잠을 잘 오게하기 때문 입니다. 

 

* 상추를 살 안찌게 많~이 먹는 방법은?

맛깔나게 참치와 함께 비빔밥으로 드셔보세요. 

진짜 맛있어요!!!

https://www.10000recipe.com/recipe/6910254

상추비빔밥 참치쌈장에 비벼 먹으면 꿀맛!

 

 

 

3. 감자

감자는 멜로토닌이 풍부하게 함유된 식품 입니다.

멜로토닌은 감성을 자극하는 신경물질로 주로 밤에 집중적으로 분비됩니다.

멜로토닌이 부족하면 신경이 예민해저서 불면증을 초래할 수 있는습니다. 

 

** 몸에좋은감자? 편하게 익히는법 알려드릴께요!!

https://www.10000recipe.com/recipe/6941312

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