세계 3대 장수식품! 드시고 계시죠?

 

 

미국 타임지가 선정한 세계 3대 장수식품!! 

알고 계신가요?

바로 양배추, 올리브, 요거트 입니다.

 

세계3대 장수식품 치고는

우리주변에서 너무 쉽게 구할 수있는 세가지 이죠?

이 세가지 음식을 쉽게 맛있게

많이 먹을 수 있는 방법을 알려 드릴께요~!!😊

우리 같이 장수해요~!!

 

 

 

1. 양배추

 

 

양배추는 칼로리는 낮은데 식이섬유소의 함량은 높아서

장건강은 물론 다이어트에도 좋은 식품 입니다.

양배추는 비타민B군과 비타민C가 아주 많이 함유되어 있는데

요 위건강, 장건강, 궤양의치료, 고혈압의 치료에 효과가 아주 좋습니다. 

 

**양배추로 만든 물김치는 한번 먹으면 멈출 수가 없어요.

https://www.10000recipe.com/recipe/6866085

#양배추 물김치 담그는 방법*~*

 

**볶아놓으면 어떤 재료와도 잘 어울러지는 신기한 양배추입니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/6899335

핵초간단 양배추어묵볶음

 

**이거저거 다 귀찮으면 그냥  푹 찐다음 양념간장만 있으면 한끼 해결!!

https://www.10000recipe.com/recipe/6901700

원푸드 반찬 양배추 하나면 끝

 

 

2. 올리브

 

 

올리브는 우리가 아주 잘 알고있는

올리브유의 원재료 열매 입니다.

올리브에는 단일불포화지방산과 폴리페놀 같은 항산화물질을

다량 함유하고 있어서 심혈관질환의 예방에 좋습니다.

또한 우리 몸의 인슐린 분비를 활성화시키는 물질을

함유하고 있어서 당뇨환자 에게도 꾸준히 섭취하면

그 효과를 볼 수 있습니다.

 

** 통 올리브는 알리오올리오와 함께 먹으면 너~무 자연스럽게 많이 먹을 수 있답니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/4763579

고소하게한접시 - 갈릭올리브스파게티

 

** 깔끔하고 풍미가득한 샐러드 소스로 올리브유는 금상첨화!!

https://www.10000recipe.com/recipe/6855553

발사믹식초와 올리브오일 소스로 상큼한 토마토 셀러드 즐겨보세요

 

** 올리브로 간단한 술안주 어떠세요? 맛있는데 만드는 방법은 완전 쉬워요!! 

https://www.10000recipe.com/recipe/7010952

올리브 구이 만드는 법 술안주 와인안주 빵 찍어 먹기 좋은 올리브 구이 레시피 올리브 요리 마

 

 

3. 요거트

 

 

예전에는 그냥 간식으로 먹었던 요거트는

어느세부터인가 건강을 위해서 꼭 먹게되는 일상식이 되어 버렸는데요

유산균 발효유 인 요거트는 단백질의 함량은 높고

탄수화물 과 지방의 함량은 적어 영양적 조성이 아주 훌륭합니다.

풍부한 프리바이오틱스로 인해 장건강은 물론

소화를 촉진하고 식용감소와 함께 체중감량에도 도움이 됩니다. 

요거트에는 칼슘과 단백질, 칼륨, 인이 풍부하게 함유되어 있어서

뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방합니다.

 

** 그릭요거트 돈 안들이고 쉽게 만드는 방법!!  

https://youtu.be/UP1T7SFHeOU?si=VVQPVVOPc_UDN3pa

 

**요거트는 그냥 먹어도 맛있지만 다양한 요리에 활용하기 좋아요~! 

https://www.10000recipe.com/recipe/7017685

그릭요거트 바나나 오픈 샌드위치 간단한 간식 만들기