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영양사가 알려주는 질병을 이기는 먹거리들!100

우리 몸이 수분이 필요하다고 경고를 보내는 증상 유난히 무더운 2024년의 여름 입니다. 더울수록 땀으로 우리몸에서 수분이 많이 빠지기 때문에 수분보충을 충분히 해주어야 합니다. 하지만 물 마시는것을 까먹거나 좀이따 마시지~ 하면서 미루는 경우가 많습니다.체내에 수분이 부족하면 우리몸은 신호를 보냅니다. 우리몸이 보내는 신호를 잘 파악해서 빠른 수분보충으로 몸에 활기를 넣어 주세요.  1. 배고픔체내에 수분이 부족하면 배고픔을 느끼는 경우가 있습니다. 이것은 실제 배가 고픈 것이 아니라 수분부족으로 인한 갈증을 배고픔으로 착각 하는 것 입니다. 우리의 뇌에서 갈증과 허기는 같은 부위에서 감지하기 때문에 착각 할수 있는데요, 허기를 느낄 때에는 습관적으로 물한잔부터 드셔보세요.  2. 두통체내 수분부족의 증상으로 두통이 있을 수 있습니다. 수분이 부족하.. 2024. 8. 10.
더위 먹었을때 도움 되는 식재료와 레시피 추천 이상기후로 여름이 낮이나 밤이나 점점더 더워지는 요즘 입니다. 이럴때 더위로 인해 쓰러지는 사람들도 많습니다. 더위를 먹는다는 것은 무더운 날씨에 체온조절이 되지 않아서 신체 기능이 떨어지는 것으로, 사고력이 둔해지고 두통, 현기증, 설사 증상 등이 나타날 수 있습니다. 이렇게 더울때 대부분의 사람들은 차가운얼음과 함께 시원한 음료를 마시게 되는데요 이런 습관은 체력을 더울 떨어뜨립니다. 이럴 때에는 더위에 도움이 되는 음식을 신경써서 섭취하시는게 중요합니다.더위 먹었을 때 도움이 되는 식재료를 알려드릴께요~!!  무더운 이번더위 미리미리 예방하세요!! 1. 수박대표적인 여름과일인 수박은 차가운 성질로 몸의 열을 식혀주고 또한 이뇨작용도 뛰어 납니다. 수박을 그냥 먹거나 마시기 편하게 갈아서 마시면 몸에.. 2024. 8. 8.
내 몸속의 염증을 제거하는 항염식품 과 맛있고 손쉬운 레시피 추천 "염증"은 우리몸에 나쁜 균들이 침입하면 면역반응에 의해서 만들어 지는 물질 입니다. 우리몸의 면역체계가 잘 작용하여 염증반응으로 정상화 되면 다행 이지만 이 염증들이 만성적으로 발생하여 축적이 되면 이는 혈액을 통해 돌아다니면서 각종 질병을 예방합니다. 이 염증들이 체내에서 자연스럽게 제거 되도록 도움을 주는 항염식품을 알려드릴께요~!!  1. 연어연어에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산은  염증 을 줄이는데 영향을 미칩니다. 체내에 음식을 엊게하는 화학물질을 생성하는데 도움을 주며, 항산화 작용으로 세포손상을 최소화 하여 염증을 줄입니다.  ## 저는 연어회를 안좋아 합니다. 하지만 이렇게 먹으니 자꾸 먹게 됩니다.!!https://www.10000recipe.com/recipe/168.. 2024. 8. 7.
살이 찌는 체질 이라구요? 생활습관을 쪼끔만 바꿔보세요!! 다이어트중 이신가요?도대체 적게먹어도 운동을 꾸준히 해도살이 잘 빠지지 않는 이유는 뭘까요? 그럴때 내체질이 원래 살이잘찌지~하는 경우가 있습니다.살이 잘 찌는 채질 이어도, 먹을것을 좋아하고 운동을 잘 안해도생활습관을 조금 바꾸는 것으로 비만 예방에 도움이 되는 방법이 있습니다!올여름 작은 생활습관 변화로 내몸을 살이 잘 안찌는 체질로 바꿔보세요~!!  살이 100% 찔수 밖에 없는 나쁜 생활습관  1. 누워서  tv시청 하기 한번 누워서 티비를 보기 시작하면보면서 밥도 먹게되고, 과자도 먹게되고,한도 끝도 없게 게을러 진답니다.티비를 볼때는 가벼운 활동을 같이 겸해 보세요~!!저는 티비를 보때는 훌라후프를 돌리면서 보고남편은 옆에서 실내 자전거를 탄답니다.운동을 오래 할수 없기 때문에 티비도 많이 안.. 2024. 7. 26.
나를 젊어지게 하는 음식!! TOP5!! 세월앞에 장사가 없다는 말이 있죠? 나이가 들수록 점점 시간이 빨리간다는걸 느낍니다. 내 나이가 드는것은 붙잡을 수없지만 신체 나이는 조금이라도 붙잡을 수 있지 않을까요? 이제부턴!! 내몸의 노화를 막아주는 좋은 음식만 먹고 조금이라도 덜 늙어보려 합니다!! 우리 함께해요!! 1. 블루베리 ** 블루베리를 이용한 쉬운 간식으로 아이들에게 엄지척!을 받아보세요~! https://www.10000recipe.com/recipe/6832551 너무 간단한 베이킹~블루베리 크럼블 타르트 에요~^^ 너무 간단한 베이킹~블루베리 크럼블 타르트 에요~^^ 만들기는 간단하지만 근사하고 맛있는 쉬운 베이킹 소개해 드려요 쿠키같은 바삭한 식감,블루베리로 촉촉한 속 모양은 타르트 선물하시기 www.10000recipe.co.. 2024. 2. 14.
다이어트에 도움되는 과일 top5 과일의 당분이 살을 찌운다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 NONO~!! 과일에는 각종 비타민, 미네랄등 영양소들이 영양제를 먹는 것 보다 더 흡수율이 좋아서 우리 몸에 더 도움이 됩니다!! 너무 과하지 않게 적당량의 과일 섭취로 다이어트도! 건강도 꼭 챙기시길 바랍니다. 1. 자몽 자몽이 다이어트에 도움이 많이 된다는것은 많이들 아시죠?? 카페에서 파는 자몽에이드가 아니라 생과일 "자몽"이라는 것을 꼭 기억해 주세요~! 요즘은 마트에서도 흔하게 볼수 있는 자몽은 시고 떫은맛이 강하다고 생각되시겠지만 자꾸 먹다보면 그 매력에 빠지게 되는 맛이 있습니다. 자몽속 "나린진"은 지방을 태우는 단백질로 기름진 음식을 먹었을때 섭취하면 지방의 연소를 돕습니다. 또한 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어서 혈중 콜레스.. 2024. 2. 12.
코감기 빨리낫게 해주는 음식 건조한 겨울철! 특히 환절기만 되면 코가 간질간질 하다가 감기에 걸려버립니다. 특히 어린아이일 수록 호흡기가 완전히 발달되지 못했기 때문에 민감합니다. 주변의 작은 환경변화에도 민감하게 반응하게 되어 콧물이나 코막힘이 자주 생깁니다. 코감기에 걸리면 숨도 잘 안쉬어 지고 입맛도 없어지고, 또 잠도 편하게 자기 힘들어 딥니다. 코감기를 예방하기 위해서는 평소에 면역력을 높이고 호흡기 질환에 좋은 음식을 꾸준히 섭취 하는것이 중요 합니다. 오늘 코감기에 좋은 음식을 소개해 드릴께요~!! 꾸준한 섭취로 올 겨울 감기 없이 지내세요!! 1. 생강 생강은 음식을 할때 많은양이 들어가지는 않지만 두루 쓰이는 식재료 입니다. 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어서 콧막힘, 숨이참, 기침 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.. 2024. 2. 10.
세계 3대 장수식품! 드시고 계시죠? 미국 타임지가 선정한 세계 3대 장수식품!! 알고 계신가요? 바로 양배추, 올리브, 요거트 입니다. 세계3대 장수식품 치고는 우리주변에서 너무 쉽게 구할 수있는 세가지 이죠? 이 세가지 음식을 쉽게 맛있게 많이 먹을 수 있는 방법을 알려 드릴께요~!!😊 우리 같이 장수해요~!! 1. 양배추 양배추는 칼로리는 낮은데 식이섬유소의 함량은 높아서 장건강은 물론 다이어트에도 좋은 식품 입니다. 양배추는 비타민B군과 비타민C가 아주 많이 함유되어 있는데 요 위건강, 장건강, 궤양의치료, 고혈압의 치료에 효과가 아주 좋습니다. **양배추로 만든 물김치는 한번 먹으면 멈출 수가 없어요. https://www.10000recipe.com/recipe/6866085 #양배추 물김치 담그는 방법*~* #양배추 물김치 담그.. 2024. 2. 9.
기침이 안멈춘다고요? 이거좀 드셔보세요!! 기침에 좋은차!! 건조하고 추운 겨울철 요즘 감기는 정말 독합니다. 특히 한번 기침을 시작하면 잘 머추질 못합니다. 기침이 심할 때!! 몸이 으슬으슬 추울때! 기침에 좋은 따뜻한 차 한잔으로 기침을 멈춰 보세요~!! 1. 진피차 생소한 이름인 진피차는 귤껍질로 만든 차 입니다. 귤에는 비타민C가 아주 풍부한데요, 귤껍질에도 비타민C가 아주 풍부해서 감기를 예방해 주고 원기회복과 기력회복에도 도움을 줍니다. 기침이 심할 때 차형태로 마시는 진피차는 목을 따뜻하게 하고 가래를 삭게 해줘서 목을 편안하게 합니다. 2. 생강꿀차 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 음식으로 기침과 가래를 멎게 하는데 큰 도움이 됩니다. 이는 생리통, 소화불량, 비염에도 효과가 있어서 꾸준히 섭취하면 아주 좋습니다. 생강은 그 쓴맛 때문에 그 자.. 2024. 2. 5.
늘 부족한 "잠" 얼마나 자야하나요? 잘자는데 도움되는 음식!! 현대인의 고질병 " 불면증" 우리 건강을 유지하는데 중요한 요소중 하나가 바로 이 "수면" 입니다. 우리는 수면이 건강에 중요하다는 것을 알고 있지만 내가 지금 적당하 시간 잘 자고 있는지 잠이 모자르지는 않은지 잘 모릅니다. 오늘은 내몸에 적당한 수면시간이 얼마나 되는지 그리고 수면에 도움이 되는 음식을 알려 드릴께요. # 적당한 수면시간은 몇시간 일까요? 이 질문에 대한 답은? 바로 개인마다 다르다!! 입니다. 일반적으로 성인에게 권장되는 수면시간은 하루에 7~9시간 입니다. 그러나 이것은 개인의 생활패턴, 나이, 신체상태에 따라서 다 달라집니다. 사무직인 사람과 몸을 많이 쓰는 직업을가진 사람간은 서로 활동하는, 에너지를 쓰는 양이 다르기 때문에 수면 시간도 당연히 달리지겠죠? 그리고 나이가 들면서.. 2024. 1. 31.
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