나이를 되돌리는 특급 식단비결 3가지!!

나이가 들수록 가장 두려운 신체현상이 바로 "노화" 아닐까요?

노화를 지연시키기 위해 특별한 영양제를 먹는 것 보다는 평소 식습관으로 노화를 예방하는것이 가장 좋은방법 입니다.

우리주변에서 쉽게 구할 수있는 식재료와 쉽게 만들수 있는 방법으로 노화를 아주 쉽게 예방할 수 있습니다.

 

방법1. 두부를 꼭 먹는다.

노화를 지연시키기 위해 일주일에 세번 은 꼭 두부를 먹는 것이 좋습니다. 그 이유는 충분한 오메가3 지방산을 섭취할 수 있기 때문입니다. 오메가3는 우리몸에서 염증을 가라앉히고 중년 여성의 경우 갱년기 증상의 원인인 호르몬 저하에도 두부가 좋습니다. 노화를 예방하는 호르몬은 콜레스테롤, 단백질 합성이 필요합니다. 두부는 아주 훌륭한 단백질 급원으로 호르몬 합성과 근육량 감소저하를 예방합니다. 또한 두부는 여러가지 레시피로 조리 가능하고 가격도 저렴하기 때문에 아주 훌륭한 식재료 입니다. 

 

## 좋은거에 좋은거 더하기 = 맛은 두배

https://www.10000recipe.com/recipe/6854034

브로콜리두부무침 간단하고 든든한 반찬~#

 

방법2. 하루한끼는 채식식단을 먹는다.

하루에 한끼 정도는 채식위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 채식은 평소에 부족할수 있는 각종 미네랄과 비타민, 그리고 식이섬유를 보충하면서 각종 노폐물도 배출 할 수있습니다. 만약 외식을 할 경우에도 야채가많이 나오는 메뉴를 고르거나 제철 야채를 이용하는 것도 아주 좋은방법 입니다.

 

## 복잡한 조리방법 없이 그냥 찌기만 해도 충분히 맛있습니다. 

https://www.10000recipe.com/recipe/6968833

초간단 채소찜과 소스 레시피(폰즈 간장, 들깨 소스, 와사비 간장)

 

방법3. 견과류는 간식으로 꼭 먹는다.

미국의 국민건강영양조사 연구팀의 연구결과에 의하면 견과류 섭취가 복부비반, 고혈압, 콜레스테롤수치, 당뇨병 발병률을 낮추는 것으로 발표했습니다. 견과류를 꾸준히 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 과체중이나 비만의 위험이 약 22%, 복부비만 위험은 17% 가량 낮다는 연구결과가 있습니다. 식간 간식으로 견과류를 섭취하면 맛과 영양은 물론 포만감도 줘서 간식으로 견과류 섭취를 습관화 하는 것이 좋습니다.

 

 ## 초등 아이도 잘먹는 단호박 견과류 조림 입니다. 해놓으면 어떤 견과류를 섞어도 너무 잘어울립니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/6856459

맛있는 반찬 단호박 견과류 조림~!

 

 

 

 

 

 

 

자료출처:엄지의제왕1