내 소중한 눈을 다시 회춘시키는 방법!!

 

우리가 살아가는데 있어 당연하다고 생각하는 우리의 "눈" 하지만 눈을 소중하게 다루고 계신가요?

예전과달리 눈으로 볼거리가 너무 많아진 요즘시대에 우리의 눈은 혹사당하고 있습니다. 

이렇게 시간이 지나 40을 넘게되면 자연스럽게 노화가 시작되면서 우리의 눈은 점점 더 건강일 잃어갑니다.

이런 눈을 다시 회춘시킬 수 있는 방법은 없을까요? 어떤 습관이 우리의 눈을 망치는지, 그리고 눈건강을 되돌리기 위한 식습관을 알려드릴께요~

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1. 내 눈을 망치는 습관

 

1) 돋보기 안경을 사용하는것을 신중하게 생각합니다.

흔희 노화가 시작되어 가까이에 있는 글씨가 안보이게되면 쉽게 돋보기 안경을 선택하게 됩니다. 하지만 단순한 돋보기 안경은 눈의 노화를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이럴때엔는 안과에서 충분한 정밀검사 후 내눈과 도수에 딱 맞는 안경을 제작해서 착용해야 합니다.

 

2) 안구건조증 이라고 아무 안약을 사용하는 것은 금물 입니다.

눈이뻑뻑하고 시려서 안구건조증 진단을 받게되면 쉽게 안약을 넣게 됩니다. 일시적인 안구건조증에는 약이 효과적이지만 장기적인 사용은 눈을 망치는 습관 입니다. 인공눈물또한 방부제가 없긴 하지만 일부 제품의 경우 아주소량의 방부제 성분이 들어있기때문에 이를 장기적으로 사용하면 안됩니다. 눈에 관련된 약물은 안과병원에서 의사와 그 정도와 시기를 충분히 사용한 후에 그 처방에 따라서 사용하는게 좋습니다. 

 

3) 진한 눈화장은 눈을 빨리 지치게 합니다.

안구건조증은 남성보다 여성에게 훨씬 더 많은데 그 원인은 바로 눈화장 때문입니다. 여성들이 남성보다 눈에 화장품이나 속눈썹 연장, 컬러렌즈 착용등 눈에 자극을 주는 행위를 더 많이 하기 때문에 입니다. 눈에 많은 자극을 피하도록 하도 세안으 꼼꼼하게 해서 눈건강을 유지하도록 해야 합니다. 

 

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2. 내 눈을 지키는 습관

1) 선글라스는 멋이 아닌 필수품!!

백내장과 노안의 대표적인 주원인은 바로 "자외선" 입니다. 자외선은 눈건강에 치명적으로 특히 야외활동이 많아지는 봄, 가을에는 선그라스를 필수로 착용해서 자외선으로부터 눈을 지켜야 합니다. 

 

2) 집안 내부 습도를 항상 유지하자.

우리나라는 여름철을 제외하고는 늘 공기가 건조합니다. 집안에서 습도를 건조하지 않게 60%정도로 일정하게 유지하는 것이 눈건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

3) 눈에 좋은 지압습관을 들이자.

눈 주위에 몇몇 혈자리를 꾸준히 자극하면 눈건강에 도움이 됩니다. 이는 눈 주변의 근육이 이완되고 혈류량이 증가되어 눈을 편안하게 합니다. 하지만 이 지압을 할때는 눈 주변이기 때문에 손을 항상 깨끗하게 씻고 하는게 좋습니다.

 

4) 냉찜질 보다는 온찜질이 더 좋다.

평소 눈이 시리고 건조할 때는 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 눈에 냉찜질을 하는 경우는 수술이나 수술로 눈이 붓거나 했을때 일시적으로만 하고 절대 오래해서는 안됩니다. 눈 주의의 근육을 이완하고 혈역을 원활하게 순환하기 위해서는 온찜질이 필수 입니다. 

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3. 눈에 영양을 전달하는 "루테인"을 가득 함유한 식품을 꼭 챙겨먹자

눈건강을 지키는 대표 영양소가 바로 "루테인" 입니다. 루테인은 항산화 효과가 뛰어난 영양소로 우리의 눈 안구속 망막과 황반 에 분포되어 있습니다. 나이가 들수록 안구에 포함된 루테인의 밀도가 낮아지기 때문에 루테인을 꼭 잘 섭취하여야 합니다. 루테인은 우리 몸에서 합성되지 않고 꼭 음식으로 섭취해야 합니다. 루테인이 많이 함유된 대표적은 음식은 케일, 달걀, 키위 입니다. 루테인을 충분히 섭취하면 루테인이 우리눈의 자연 선그라스 역할을 해서 망막을 보호하게 됩니다.

 

1) 케일

 

채소중 1등으로 꼽히는 케일은 비타민과 무기염류가 유독 많이 함유되어 있는 잎채소 입니다. 양배추과에 가깝지만 녹황색 채소에 속하며 그 중에서도 베타카로틴과 비타민이 월등히 함유되어 있습니다. 케일에 함유된 베타카로틴은 우리몸에서 비타민A로 전환되너 눈건강은 물론 강력한 항암작용을하고 혈관을 깨끗하게 해서 동맥경화를 막아 줍니다.  케일은 익힌것 보다 생것을 먹으면 2배 이상의 루테인을 섭취할 수 있습니다. 

 

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몸에 좋은 케일쌈밥 만드는법

 

 

2) 달걀

완전식품인 달걀의 노른자에는 지용성비타민A와 비타민E가 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민A와 비타민E는 항산화 작용이 탁월해 동맥경화와 노화방지에도 도움이 됩니다. 특히 달걀 노른자의 노란색소는 루테인 성분 인데, 이는 항산화작용과 노화로 부터 눈을 보호해주는 아주 중요한 영양소 입니다. 달걀 노른자에 콜레스테롤이 많다고 꺼리는 사람도 있지만 특별한 질환이 없다면 하루에 1알 정도는 섭취해도 문제 없는 식품 입니다. 

 

3) 키위 

비타민C가 많기로 소문난 키위에는 눈건강을 책임지는 루테인과 제아잔틴도 다량 함유되어 있습니다. 키위의 여러품종 중에서도 특히 레드키위에 그 함량이 더 많다고 합니다. 키위에는 펙틴과 칼륨도 많아서 장내 노폐물과 염분배출에도 효과적인 역할을 합니다. 

 

## 키위를 싫어하는 아이도 이렇게 해주면 참잘먹습니다.

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레드키위 후숙과일 오픈샌드위치 만들기

 

 

 

 

 

 

 

 

자료출처 : 엄지의제왕1,암을예방하는슈퍼푸드(백만문화사),식재료사전(성안당)