만성피로를 예방하는 방법 4가지!!

1. 평소보다 30분 일찍 잠자리에 들기

피로에 가장 좋은 약은 바로 "잠" 입니다. 우리는 자기전에 참 이것저것 하는데요. 잠자리에 드는 시간을 30분만 당겨보세요. 그 30분이 우리몸에 큰 변화를 만들게 합니다. 한달만 억지로라도 시간을 정해놓고 딱 잠드는 습관을 들여보세요.

2. 잘때 스마트폰은 머리맡이 아닌 저 멀리 두기

자기전에 보는 스마트폰은 참 재미있습니다. 여러가지 영상이나 가십거리를 보다보면 시간이 후~딱 가는데요. 

자려고 마음 먹고 핸드폰을 껏다가도 또 켜서 보게되는 핸드폰의 굴레에 잠자리에 쉬 들지 못하게 됩니다.

자기전에 핸드폰은 머리맡이 아니라 몇걸음 떨어진 곳에 두고 자면 훨씬 더 잘 자게 됩니다. 

3. 하루한번 질 좋은 단백질을 섭취하기

우리몸의 신체 대사를 안정시키는데 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 단백질 섭취는 우리몸의 회복을 돕고 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다. 

4. 늦은오후에 커피 보다는 따뜻한 차

밤에 숙면을 취하면 낮에 느끼는  피로가 덜 느껴지게 됩니다. 숙면에 방해되는 물질중 하나가 카페인 입니다. 

아주 적은양의 카페인 이라고 잠을 잘때 몸속에 남아있게되면 숙면을 방해하게 되는데요, 우리몸에서 카페인이 충분히 흡수되어 숙면을 방해하지 않도록 카페인이 함유된 커피등은 늦은 오후 부터는 섭취를 하지 않도록 하는게 좋습니다.