65세이상인데 이거 매일 안드신다구요? 혈압잡는 이것!!

국내 65세 이상 고령층 10명 중 6명 이상이 앓고 있는 대표적인 만성 질환이 바로 고혈압입니다. 나이가 들면서 혈관의 탄력이 떨어지고 딱딱해지는 것은 자연스러운 노화 현상이지만, 이를 그대로 방치하면 뇌졸중이나 심근경색 같은 치명적인 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

많은 분이 혈압약 복용에만 의존하곤 합니다. 하지만 매일 식탁 위에서 어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈관의 나이와 혈압 수치는 완전히 달라집니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있지만 그 효능은 강력한, 혈압 잡는 일등 공신 식품 3가지를 소개합니다.

 

1. 혈관 확장제 역할을 하는 빨간 보약, 비트

비트는 혈관을 깨끗하고 유연하게 만들어주는 대표적인 혈압 강하 식품입니다.

비트가 혈압 관리에 탁월한 핵심 이유는 풍부하게 함유된 질산염 성분 때문입니다.

체내에 흡수된 질산염은 산화질소로 전환되는데, 이 산화질소는 일시적으로 수축하고 딱딱해진 혈관을 확 열어주는 천연 혈관 확장제 역할을 수행합니다.

혈관이 이완되면 혈액의 흐름이 원활해지면서 자연스럽게 혈압이 내려가게 됩니다. 실제로 여러 임상 연구에 따르면 비트즙을 꾸준히 섭취한 그룹에서 수축기 혈압이 유의미하게 감소한 것이 증명되었습니다. 하루에 신선한 비트 즙이나 샐러드로 가볍게 챙겨 드시는 것만으로도 혈관 탄력을 지킬 수 있습니다.

2. 혈전 생성을 막고 콜레스테롤을 낮추는 귀리

타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 귀리는 시니어층의 혈관 청소부 역할을 톡톡히 해냅니다. 귀리에는 독특한 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 다량 포함되어 있습니다.

이 베타글루칸 성분은 장내에서 콜레스테롤과 담즙산을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는 기능을 합니다. 이를 통해 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지면 혈액의 점도가 맑아지고 혈전 생성이 억제되어 혈압 안정에 큰 도움을 줍니다. 또한 귀리에만 존재하는 강력한 항산화 물질인 아베난쓰라마이드 성분은 혈관 내벽의 염증을 억제하고 산화질소 생성을 촉진하여 혈압을 추가적으로 낮춰줍니다. 아침 식사 대용으로 따뜻한 오트밀 죽을 한 그릇 혹은 밥에 잡곡의 형태로 섞어서 섭취하는  습관은 혈압 관리에 매우 훌륭한 선택입니다.

3. 모세혈관을 강화하고 나트륨을 배출하는 방울토마토

일반 토마토보다 영양 성분이 더욱 농축되어 있는 방울토마토는 아침저녁으로 간편하게 집어 먹기 가장 좋은 혈압 관리 간식입니다. 방울토마토의 붉은색을 내는 리코펜 성분은 강력한 항산화 작용으로 혈관 세포의 노화를 막고 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

특히 방울토마토에는 루틴이라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 루틴은 모세혈관을 튼튼하게 만들고 혈관 벽의 투과성을 조절하여 혈압이 급격하게 오르는 것을 예방합니다. 이에 더해 방울토마토에 가득한 칼륨 성분은 고혈압의 주원인이 되는 체내 과잉 나트륨을 소변으로 빠르게 배출시켜 줍니다. 하루에 방울토마토 10알에서 15알 정도를 꾸준히 간식으로 섭취하면 처진 혈관 건강을 유기적으로 끌어올릴 수 있습니다.