내일부터 본격 추워져요! 감기초기, 중기, 말기 를 다스리는 방법!!

솔직히 지난 추석부터 이상하긴 했습니다.  추석인데 도 낮에는 반팔을 입을만큼 더웠거근요. 그런데 날씨가 계속 이상합니다. 11월이 되자마자 상점들은 크리스마스 분위기를 내는데 날씨는 도무지 도와주지를 않네요. 

지구온난화의 영향으로 이상하리만치 더운 가을이 요즘날씨 입니다. 그런데 이러다가 확 추워 진다는 일기예보가 있더군요. 이럴수록 우리 신체의 면역을 추위에 대비할 수있게 해야 합니다.

그 비결은 바로 감기대비에 최적화된 생활습관과 식습관!  입니다. 아래 소개드리는 방법으로 갑자기 추워져도 우리몸이 추위를 이겨내서 감기바이러스가 빨리 나갈 수 있도록 해주세요. 

 

1. 왠지 감기 걸릴것 같은 초기감기 대응방법

감기는 초기관리가 아주 중요합니다. 아직 감기바이러스가 몸에서 활발하게 활동하기 전으로 이때몸을 따뜻하게 하고 식단을 신경써서 섭취해 주면 본격 감기가 걸려도 그 고통이 훨씬 줄게 됩니다.

1) 몸을 따뜻하게 해주세요. 얇은 옷을 여러겹 겹처입고, 기관지에 찬바람이 들어가지 않도록 마스크는 필수!! 

    머리에는 모자를 써서 체온이 빠져나가지 않도록 해주세요.

2) 외부의 차가운 온도로 낮아진 체온을 끌어올리기 위해 몸을 따뜻하게 해주는 차를 마셔주세요. 

날씨는 춥지만 몸과 마음을 따뜻하게 해주는 차한잔 어떠신가요?

날씨는 춥지만 몸과 마음을 따뜻하게 해주는 차한잔 어떠신가요?

 

3) 채소가득 수프를 먹으면 몸도 따뜻해지고 소화도 잘되며 비타민 및 각종 미네랄을 듬뿍 섭취할 수 있습니다.

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초간단 토마토 양파 스프

 

 

2. 감기에 걸려버런 본격감기 대응방법

나 감기에 걸렸어! 하는 느낌이 있습니다. 이때는 몸의 기운이 떨어지고 코와 목등은 염증으로 붓게 되는데 이때는 몸에 기운을 돋우고 염증을 가라 앉히는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 

1) 감기약은 꼭 식후에 먹기!! 감기약에는 보통 소화기관의 소화를 좋게하는 약도 포함되어 있기 때문에 가볍게라도 식후에 하루 3번 시간을 맞춰서 섭취하는 것이 좋습니다.

2) 자극적인 보양식은 피하는 것이 좋습니다. 감기에 걸렸을때 몸을 보충하기위해 고지방, 고단백 식품을 섭취하는 경우가 있습니다. 하지만 이런 식품은 소화를 지연시켜서 몸의 에너지를 더 쓰게 하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

3) 담백하고 자극없고 소화가 잘되는 채식죽 종류가 좋습니다. 이때 불포화지방산이 함유된 견과류를 이용한 죽을 섭취하는 것도 큰 도움이 됩니다. 

https://www.10000recipe.com/recipe/6718005

오메가3, 단백질, 미네랄, 필수지방산이 풍부! 견과류죽

 

 

3. 2주이상 지속되는 감기 대응방법

감기약을 계속 먹어도 감기가 완전히 잡히지 않고 2주 이상 계속 되는 경우가 있습니다. 특히 기침이 계속되는 경우가 아주 많습니다. 이때는 남은 감기를 떨치기 위해 식단과 생활습관에 신경을 많이 써야합니다. 언젠가는 낫겠지 하지만 기침이 아주 오래가게 되면 기관지 건강에 악영향을 주기 때문에 꼭 완치해야 합니다.

1) 차가운 물, 아이스커피는 금물!! 가능항 따뜻하거나 미지근한 물을 섭취해야 합니다. 요즘 한겨울에도 아이스커피를 먹는 분이 아주 많습니다. 하지만 절대 건강에는 좋지 않습니다. 특히 감기에 걸렸을때는 체온을 내리는 아이스커피는 절대금기 입니다. 그냥 맹물이 싫다면 보리나 옥수수 같은 곡물차를 섭취하는 것도 아주 좋습니다.

2) 오랜기침은 기관지 점막에 가래가 많기 때문에 가래를 식히는데 좋은 은행이나 도라지 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 항산화성분이 풍부한 마늘과 양파도 몸을 따뜻하게 하는데 도움을 줍니다. 

건조한 겨울철 잔기침에 좋은 음식으로 기침 STOP!!

건조한 겨울철 잔기침에 좋은 음식으로 기침 STOP!!

 

3) 감기가 오래 지속된다고 운동까지 금지하는 것은 오히려 좋지 않습니다. 땀을 흘리지 않는 가벼운 운동을 병행해서 몸에 기운을 붇돋아 주는 것이 중요합니다.