겨울철 뱃살빼기 아무도 모르게 얄밉게 날씬해지는 방법 - 바로 훌라후프

저같은 365일 다이어터에게는 두렵기도 하지만 좋기도한 계절이 다가왔습니다.

왜일까요?

날씨가 점점 추워지기 때문에 외출하고 싶지 않은 핑계가 생기는 계절 이 왔기 때문이죠. 

한편으로는 온몸을 옷으로 꽁꽁 싸매서 내 몸매를 가릴 수 있는 계절 이기도 하기 때문에

다이어트는 잠시 미뤄두기가 쉽습니다.

하지만 !! 이런 계절 일수록 일상의 작은 습관으로 효과적인 다이어트가 필요합니다.

왜냐구요? 겨울은 길고 우리는 다이어터 이니까요!!

올해 겨울은 여러가지 운동 말고 뱃살빼기 한개만 공략해 보세요!

그러기에는 훌라후프 만한 운동이 없답니다.

 

 

1. 훌라후프의 장점

1) 따뜻한 실내에서 할 수있다.

2) TV나 스마트폰을 보면서 하면 시간이 잘간다

3) 시간을 안가리고 언제든 할 수 있다.

4) 꾸준한 훌라후프는 뱃살도 빼주지면 묵은 숙변도 제거해서 장건강 유지에 도움이 된다.

5) 몸의 중심인 코어강화에 효과가 있다.

6) 운동신경이 없는 사람도 쉽게할 수 있다.

7) 저렴한 가격으로 훌라후프를 구입할 수 있다. 

 

2. 훌라후프의 종류는 단계적으로 고르기

내몸에 맞는 훌라후프는 어떻게 골라야 될까요? 훌라후프의 종류는 참 다양합니다. 학창시절 학교에서 놀이용으로 했던 민자 훌라후프, 지압훌라후프, 무게가 무거운 훌라후프, 무게추를 달은 훌라후프, 스프링코일형 훌라후프, 요즘나온 스마트 훌라후프 등 입니다.

이렇게 종류도 많고 가격도 천차만별인 훌라후프를 어떻게 선택해야 할까요? 훌라후프를 처음하시는 분께는 민자 훌라후프 부터 추천드립니다. 다*소 에파는 너무 가볍지 않은 적당한 훌라후프를 먼저 구입 하셔서 시도해 보세요. 처음부터 지압훌라후프나 너무 무거운걸 해버리면 허리와 척추에 부담이 될 수 있구요 다음날 배 전체에 피멍이 들어서 다시는 훌라후프를 쳐다보고 싶지 않을 수도 있습니다. 이 민자 훌라후프가 익숙해 지면 지압 훌라후프 , 그다음에 무거운훌라후프, 그다음에무거운 훌라후프 순으로 자극강도와 무게를 점점 늘려가는 겁니다.

 

3. 훌라후프를 돌릴때에는 오른쪽 왼쪽 골고루 돌리기

훌라후프를 돌리실 때에는 절대 한쪽으로만 돌리시면 안됩니다. 한쪽으로만 자극을 주면 척추 나 골반의 틀어짐을 야기시킬수 있고요, 한쪽 피부만 계속 강하게 자극을 받게되면 복부나 옆구리에 상처가 날 수도 있습니다. 그래서 왼쪽 10분 오른쪽 10분 이런식으로 돌아가면서 돌리시는게 가장 적당합니다. 저는 주로 스마트폰으로 게임을 하면서 훌라후프를 돌리는데요 제가 주로하는 게임은 한판하면 약 10분 이 경과해서 한판이 끝나면 방향을 바꿔주곤 했답니다. 이런 루틴을 정하시고 하시는게 좋습니다.

 

4. 훌라후프 돌릴때의 자세

훌라후프를 그냥 서서 돌리는 것보다 5분씩 자세를 조금 바꿔주시는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들면 저는 돌리다가 다리를 살짝 벌리고 무릎을 구부려서 조금 덜 힘든 스쿼트 자세로 돌리기도 합니다. 중간중간 허벅지를 자극 하면 별로 힘들지도 않구요 뱃살운동과 동시에 허벅지 운동도 가능 합니다.

 

5.  훌라후프는 하루 몇시간 해야 효과가 있을까?

훌라후프를 하는 시간은 개인의 뱃살의 두께나 얼마나 익숙하느냐에 따라 다릅니다. 처음 훌라후프를 돌리시는데 하루 한시간씩 한다 하면 앞서에도 말했듯이 배에 생긴 피멍을 보면서 다시는 훌라후프를 쳐다보지 않을 가능성이 큽니다. 제발 처음에는 하루 20분씩으로 시작해 보세요. 훌라후프가 닿는 우리의 뱃살과 그안의 내장들이 매일매일 조금씩 훌라후프가 주는 자극에 적응 할 수 있도록 입니다. 그다음 어느정도 적응이 되셨다 싶으시면 10분씩 늘려 주시는 겁니다. 저는 지금 하루 60분을 돌리고 있는데요 이정도만 해도 배가 얼얼 하답니다. 한번에 하시는 게 힘드시면 간격을 두고 돌리시는 것도 좋은 방법 입니다. 아침에 30분 저녁에 30분 이런식 입니다. 너무 무리하는 것은 안하니만 못하다는 것을 꼭 기억해 주세요

 

 

 

무거운 훌루후프를 처음 사용 하실 때에는 꼭 두꺼운 옷을 입고 사용하셔야 합니다.

처음 몇일은 배살에 피멍이 들지도 모르지만 하다보면 또 금세 적응 됩니다.

어떤것이든 꾸준함을 이길 방법은 없습니다. 어떤것을 꾸준히 하냐에 따라 다르지만

전 시간 잘가고 덜 힘든 훌라후프가 딱 입니다.

추운겨울 아무도 몰래 집에서 작은 노력으로 얄밉게 날씬해 지세요~!!