한달에 한번 생리통을 완화시켜주는 식재료

 

생리통은 "프로스타글란딘" 이라는 호르몬과 비슷한 통증을 유발하는 물질에 의해 발생합니다. 체질에 따라 엄청 고통이 큰 사람도 있고 또 모르고 지나가는 사람도 있고 통증은 없어도 기분이 나쁜 저 같은 사람도 있습니다. 평소에 어떤 식품을 신경 써서 섭취하면 통증을 줄일 수 있는지 알려 드릴게요.

 

방법1. 오메가3 지방산이 많은 고등어를 꼭 먹기

생리통 통증에는 평소에 꾸준히 EPA와 DHA 등 오메가3 지방산이 많은 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 이는 프로스타그란딘의 생성을 억제해서 통증을 완화할 수 있습니다. 육류나 유제품 등에 많은 리놀산은 프로스타글란딘의 생성을 촉진하기 때문에 지나치게 많이 먹지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 

 

오메가 3 지방산을 음식을 꼭 섭취해야 하는 이유

오메가 3 지방산을 음식을 꼭 섭취해야 하는 이유

 

@ 이 레시피는 실패하기가 더 힘든 맛있는 고등어조림 입니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/3568149

고등어무조림

@ 삼치는 데리야끼 소스와 만나면 맛 궁합이 참 좋습니다. 

https://www.10000recipe.com/recipe/6905633

삼치데리야끼 한점에 밥한술뜨고싶다 ㅠㅠ

 

방법2. 비타민C를 신경써서 섭취하기

카로티노이드와 비타민C의 항염증작용은 생리통의 통증물질을 억제합니다. 카로티노이드는 녹황색채소 등 색이 진한 식품에 함유되어 있는 지용성 색소 성분입니다. 비타민C는 수용성비타민으로 우리 체내에서 면역세포의 생산과 운동성을 촉진해 면역력을 증가시키는 중요한 영양소입니다. 

이 두 영양소는 우리 체내에서 항염증 작용을 하기 때문에 꾸준하게 섭취하면 생리통을 유발하는 물질인 프로스타글란딘의 작용을 억제하고 생리통을 완화해 줍니다.

 

의외로 비타민C가 많은 채소 TOP5

의외로 비타민C가 많은 채소 TOP5

 

 

@ 당근라페에 올리브유를 약간 둘러주세요~!! 흡수율이 쫙 올라갑니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/6973854

당근라페 만드는 법 당근절임 브런치에 빠지면 서운한 당근요리

 

 

 

 

자료출처 : 식재료사전(성안당)