퇴근후 호두 한줌, 직장인의 수면 질을 높여준다.

퇴근후 호두 한줌, 직장인의 수면 질을 높여준다.

1. 서론

요즘 숙면 취하고 계신가요? 현대인들은 아무리 애써도 각종 스트레스에 노출 되어있습니다. 직장, 인간관계, 가족, 경제 등등 어른이라는게 이렇게 신경써야 하는 게 많은 것인지 어릴때는 몰랐는데요. 전 아직 마음은 어리다고 생각하지만 어쩔수 없는 스트레스 상황들이 잠자리에 누워도 머리속을 맴돌며 잠들기를 방해 합니다.

하루 종일 쌓이 피로감에도 불고하고 잠자리에 누우면 눈이 말똥말똥해 지는 경험, 모두 한번쯤은 해보셨을 겁니다. 특히 직장인들에게 잘자는 좋은 수면은 단순히 피로 회복을 넘어 다음날의 업무의 효율성과 정신건강을 좌우하는 아주 중요한 요소 입니다. 이때 약에 의존하지 말고 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 호두 한줌으로 불면증에 시갈리는 직장인들에게 자연스러우면서 건강한 좋은 수면을 제공한다는 사실!! 알고계셨나요? 오늘은 좋은 수면을 유도하는 습관 호두에 대해 알려드릴께요.

2. 호두의 효능

1) 연구로 입증된 호두의 효능

최근 바르셀로나 대학 연구팀은 젊은 성인을 대상으로 하루한줌 약 4g의 호두를 저녁식사 후에 섭취하게 한 결과로 수면이 질이 높아졌다는 사실을 확인했습니다. 하루 한줌의 호두는 멜라토닌 대사물을 증가시켜서 숙면을 유도하고, 잠이 드는 시간을 단축하고 낮시간에 식후 졸림을 완화하는 결과를 보였다고 합니다.

단순히 호두가 뇌건강 혹은 심혈관 건간에 좋다는것을 뛰어넘어 수면건강에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

2) 호두 속의 수면을 촉진하는 영양소

(1) 멜라토닌

멜라토닌은 뇌 속에 있는 작은 분비샘에서 어두운 저녁세 분비가 늘어나면서 우리몸을 졸리게 하는 호르몬 입니다. 이 호르몬은 체온을 서서히 낮루고 졸음을 유도해서 자연스럽게 잠들도록 도와줍니다. 호두에는 멜라토닌이 함유되어 있어서 저몀에 먹으면 몸을 자연스럽게 졸리게 해서 편안한 수면환경을 만드는데 도움이 됩니다. 

(2) 트립토판

트립토판은 꼭 음식으로만 섭취해야 하는 필수아미노산 입니다. 이는 뇌에서 세로토닌을 만들고, 다시 멜라토닌으로 전환되어서 수면 리듬으 조절하는데 중요한 역할으 합니다. 저녁에 호두를 소량 먹으면 트립토판이 공급되어 기분을 안정화 시키고 자연스럽게 잠들게 하는데 도움을 줍니다.

(3) 마그네슘&오메가3

신경을 안정화시키는데 대표적인 영양소인 마그네슘은 신경 전달 물질의 균형을 맞추어 서 긴장을 완화시키고 근육을 이완해서 숙면을 돕습니다. 호두의 대표 영양소인 오메가3 지방산은 뇌세포막을 건강하게 유지하고 염증을 줄여서 신경안전에 도움을 줍니다. 마그네슘과 오메가3의 이런 작용들이 함께 어우러지면서 불필요한 각성을 줄이고 더 깊고 안정적인 수면을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

3. 하루한줌 호두먹는 섭취 tip

1) 섭취 시점 : 저녁 식사 후, 취침 2~3시간 전에 호두 한 줌(7~8알)을 천천히 많이 씹어서 섭취 합니다.
2) 섭취 방법 : 간식 대체용으로 그대로 먹거나 샐러드·그릭요거트에 곁들여서 섭취 합니다.
3) 칼로리 주의 : 호두 7~8알 약 40g 기준, 꾸준히 섭취하되 한번에 많이 섭취하는 과식은 피해야 합니다.
4) 조합 추천 : 바나나, 체리, 따뜻한 우유 같은 다른 수면 음식과 함께하면 효과가 상승 합니다. 

 

4. 결론

힘든 하루를 마무리 하면서 호두 한줌 습관을 들이면 바쁘고 지친 직장인의 피로와 불면증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 단순한 간식이 아니라 현대 직장인 건강 관리의 새로운 루틴이 될수 있습니다. 작은 습관 하나로 삶의 질을 높여보세요!!