감기 잘 걸리는 아이 면역력 높이는 음식 7가지

감기 잘 걸리는 아이 면역력 높이는 음식 7가지

개학철, 환절기만 되면 걱정되는 우리 아이 면역력! 보충제도 좋지만, 무엇보다 맛있는 음식으로 자연스럽게 면역력을 키워주는 것이 가장 좋겠죠? 면역력에 가장 기본이 되는 것은 균형잡힌 식단! 충분한수면, 그리고 항상 손을 깨끗하게 하는 위생습관이 중요합니다. 그중에서도 어떤것을 먹느냐는 아주 큰 비중을 차지 합니다.

오늘은 아이 면역력에 꼭 필요한 7가지 영양소와 그 영양소가 풍부한 음식들을 소개해드릴게요!

 

1. 비타민A -항감염 비타민의 대표주자

비타민 A는 우리 몸의 첫 번째 방어선인 피부와 점막을 건강하게 유지해주는 핵심 영양소입니다. 특히 바이러스와 세균이 침입하기 쉬운 코, 목, 기관지 등의 점막을 튼튼하게 만들어 감염을 사전에 차단해줍니다. 또한 침입한 병원균과 직접 싸우는 백혈구의 기능을 강화시켜 면역 반응을 더욱 효과적으로 만들어줍니다. 그래서 비타민 A는 '항감염 비타민'이라는 별명을 가지고 있을 정도로 감염 예방에 뛰어난 효과를 보입니다.

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2. 아연 - 면역의 문지기

아연은 면역 시스템의 핵심 조절자 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 아연이 부족하면 감염과 싸우는 백혈구의 수가 급격히 감소하고, 면역 체계의 사령탑인 흉선에서 분비되는 면역 호르몬도 줄어들게 됩니다. 더 놀라운 것은 아연이 감기를 일으키는 바이러스에 직접 작용하여 바이러스의 증식을 억제한다는 점입니다. 또한 상처가 났을 때 빠른 회복을 도와주고, 장 건강을 유지해 영양소 흡수도 원활하게 해줍니다.

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3. 비타민C - 면역계의 슈퍼스타

비타민 C는 면역력하면 가장 먼저 떠오르는 대표적인 영양소입니다. 이 강력한 항산화 비타민은 백혈구를 활성화시켜 침입한 바이러스나 세균과 더 효과적으로 싸울 수 있도록 도와줍니다. 또한 우리 몸이 자체적으로 만드는 천연 항바이러스 물질인 인터페론의 생성을 촉진시켜 바이러스 감염을 예방하고 치료하는 데 큰 역할을 합니다. 특히 스트레스를 받거나 몸이 아플 때 비타민 C의 필요량이 급격히 증가하기 때문에, 평소 충분히 섭취해두는 것이 중요합니다.

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4. 비타민D - 햇볕 비타민의 파워

비타민 D는 '햇빛 비타민'으로 잘 알려져 있지만, 실제로는 뼈 건강뿐만 아니라 면역력에도 엄청난 영향을 미치는 중요한 영양소입니다. 최근 연구들에 따르면 비타민 D가 충분한 아이들은 호흡기 감염에 걸릴 확률이 무려 70%나 낮다고 합니다. 이는 비타민 D가 면역 세포들의 기능을 조절하고, 과도한 염증 반응을 억제하며, 항균 펩타이드라는 천연 항생물질의 생성을 촉진하기 때문입니다. 특히 우리나라처럼 일조량이 부족한 환경에서는 음식을 통한 비타민 D 섭취가 더욱 중요합니다.

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5. 오메가3지방산 - 두뇌외 면역의 치트키

오메가-3 지방산은 우리 몸의 모든 세포막을 구성하는 핵심 성분으로, 특히 면역 세포들의 소통과 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. EPA와 DHA 같은 오메가-3 지방산이 충분하면 백혈구들이 서로 더 효율적으로 정보를 주고받을 수 있어 면역 반응이 빨라집니다. 또한 염증을 적절히 조절해주는 기능이 있어서, 감염이 생겼을 때 과도한 염증으로 인한 조직 손상을 막아줍니다. 더불어 두뇌 발달에도 필수적인 영양소라서 아이들의 인지 발달과 면역력을 동시에 키워주는 일석이조의 효과를 가지고 있습니다.

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6. 프로바이오틱스 - 장건강의 필수템

우리 몸의 면역 시스템 중 무려 70% 이상이 장에 집중되어 있다는 사실을 아시나요? 장 속에는 수백조 개의 미생물들이 살고 있는데, 이들 중 유익한 세균들이 우리 면역력의 핵심 역할을 담당합니다. 프로바이오틱스는 이러한 유익한 장내 세균을 늘려주어 장 벽을 튼튼하게 만들고, 해로운 세균의 침입을 막아줍니다. 또한 면역 세포들을 훈련시켜 필요할 때는 강하게 반응하고, 평상시에는 과도하게 반응하지 않도록 균형을 맞춰줍니다. 특히 항생제 복용 후나 설사를 할 때 잃어버린 좋은 세균들을 다시 채워주는 역할도 하며, 항체 생성을 촉진해 감염 위험을 줄여주는 효과까지 있습니다.

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