임신기간중 아기와 엄마를 모두 만족시키는 필수 식습관 네가지!!

임신기간중 아기와 엄마를 모두 만족시키는 필수 식습관 네가지!!

 

 

 

 

 

 

체크 1. 영양적으로 질이 좋은 영양가 놓은 음식을 섭취 하세요!!

 

임신기간중 질이 좋은 음식을 섭취하는 게 좋습니다.

질이 좋다는건 가공과정이 최소화된 자연 식품 위주로 식단을 구성하는 것 입니다. 인스턴트푸드나 정크푸드는 영양적으로 질이 떨어지는 식품으로 멀리 하는 게좋습니다.

가공식품을 구매할 경우에는 식품 라벨을 자세히 읽고

트랜스지방, 마가린, 쇼트닝 등의 성분을 잘 살펴보고 구매하는게 좋습니다.

 

첫번째 피해야할 식품은 트랜스 지방산이 포함된 음식 입니다.

외국의 한 연구에 따르면 트랜스 지상산을 많이 섭취할수록 조산의 위험성이 증가 한다고 합니다.

트랜스 지방을 특히 태아의 뇌성장을 방해할 수 있습니다.

 

두번째는 가공된 육류제품 입니다.

햄이나 소시지 나 훈제육류에는 아질산염과 질산염 같은 화학물질을 사용해 그 냄새와 색깔을 유지하게 하는데요, 연구에 의하면 이 성분들이 아기의 건강에 위해를 끼칠 수 있다고 합니다. 

 

 

 

 

체크 2. 오메가3지방산을 충분히 섭취 하세요

 

오메가3 지방산 좋은건 다 아시죠?

특히 임신기간동안 충분한 오메가3 지방산의 섭취는

태아에게 성장에 꼭필요한 주요 영양소를 공급합니다.

태아의 성장을 위해 오메가3지방산 중 하나는 DHA입니다.

DHA는 뇌의 회색물질과 눈의 망막에 있는 주요한 구조 지방산으로 뇌와 눈의 정상적인 성장에 필수 입니다.

오메가3 지방산이 듬뿍 함유된 식품을 매일 꼭 섭취해 주세요

 

1) 고등어

고등어는 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선의 대표주자 입니다.

고등어에 들어있는 지방중 DHA는 뇌를 활성화 시키고

EPA는 동맥경화와 뇌졸중을 예방하는데 효과적 입니다.

하지만 이런 불포화 지방산들은 상하기 쉬운데,

고등어에는 불포화지방산의 산화를 방지하는 비타민E도 풍부하게 함유되어 있어서

안심하고 먹을 수 있습니다.

특히 고등어의 검붉은 살부분에는 타우린과 철분이 듬뿍 함유되어 있어서 간기능 강화와 빈혈에도 좋습니다.

2) 호두

미국립환경건강연구소 의 연구팀이 "미역학저널"에 밝힌 동물실험결과에 의하면

오일 보충제가 인체내 염증을 억제하고 암을 억제하는 효과가 있다고 합니다.

오메가3 가 듬뿍 함유된 대표적인 견과류는 호두 입니다.

호두에 함유된 오메가3는 ALA(알파리놀렌산)입니다.

ALA는 염증을 억제하고 치매, 심장병, 뇌졸중등 만성 질환의 발생 위험을 낮추는 역할을 한다고 합니다.

또한 혈중 콜레스테롤을 감소시키고, 몸에 나쁜 저밀도 LDL콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

체크3. 필요한 경우 영영보조제를 섭취해 주세요.

 

임신기간중 보충에 특히 신경을 써 주어야하는 영양소는 바로 엽산 입니다.

임신 초기의 엽산영양 상태가 태아의 신경관 결손의 발생율을 80%이상 감소시킬 수 있다는

연구결과가 있습니다.

따라서 임신을 준비하거나 임신초기에는 엽산 보충제를 꼭 먹어주는 것이 중요 합니다. 

물론 엽산 만 보충해 주는것이 다는 아닙니다.

엽산만큼 중요한 영양소는 철분, 칼슘, 마그네슘, 비타민B등과 같은 주요 영양소들도 있습니다.

다양한 식품 과 보조제 섭취로 임산부의 영양 밸런스를 맞추는 것이

임신기간동안 무엇보다 중요 합니다.

 

 

 

 

체크4. 하루3번 규칙적인 식사를 하세요.

 

임신기간동안 너무 안먹는 것도 또한 과식하는 것도 산모에게나 태아에게 좋지 않습니다.

규칙적이고 적당한 식사를 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

산부인과에서 임신기간동안 산모에게 꾸준히 체크하는 것 중 첫번째가 바로 몸무게 입니다.

적당한 영양소 섭취와 가벼운 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이

출산 후 산모에게도 빠른 회복을 도울 뿐 만 아니라 임신성 당뇨의 위험에서도 벗어날 수 있습니다.