"이너뷰티" 먹은것으로부터가 가장 효과가 큽니다. 피부에 좋은 영양소 5가지

남녀노소 나이불문하고 피부에 관심이 많은 요즘 입니다. 

피부관리 어떻게 하시나요?

어떤걸 바르느냐 보다는 어떤걸 먹느냐 가 더 중요한것 아시나요?

아무리 비싼 화장품을 바르고 좋은 관리를 받아도 몸속에서 영양이 뒷받침되어주지 않으면 좋은 피부를 오래 지키기 어렵습니다.

이것이 바로 "이너뷰티" 안으로부터 나오는 피부미용 입니다.

오늘은 피부 미용에 필수적인 5가지 영양소와 이 영양소를 쉽게 섭취할 수 있는 레시피를 소개합니다.

우리 피부에 좋은거 많이 먹고 꿀피부 오래오래 유지해요~

 

1. 콜라겐

콜라겐은 사람 피부 진피층의 약 70%를 차지하는 단백질의 한종류 입니다. 이는 피부의 탄력과 구조를 유지하는 주요성분 입니다. 피부 콜라겐은 나이가 들수록 자연스럽게 줄어들어서 피부가 쳐지고 주름이 생기기 쉽습니다. 피부겉에서도 크림이나 영양제로 관리가 필요하지만 식품이나 보충제를통한 섭취도 필요합니다. 콜라겐은 다양한 형태가 있지만 어류콜라겐은 체내흡수율이 높아서 피부를 더 효율적으로 관리할 수 있습니다. 생선껍질, 닭발, 돼지껍질, 도가니, 우족, 젤라틴등이 콜라겐 급원식품 입니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/6896735

콜라겐덩어리 명태껍질 볶음

 

2. 비타민C

비타민C는 콜라겐을 합성하고 피부톤을 맑게하는데 관여하는 대표적인 영양소 입니다. 우리피부를 어둡게 하는 멜라닌 생성을 억제해서 외부환경으로 부터 자극을 받아 생기는 기미, 잡티 예방에 도움을 주고, 자외선으로 부터 손상된 피부 복구에도 효과적 입니다. 비타민C는 수용성 영양소 입니다. 이는 열과 빛에 약하기 때문에 과일, 샐러드 등 같이 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C가 많이 함유된 식품으로는 빨간파프리카, 브로콜리, 딸기, 키위. 감귤 등이 있습니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/5772378

키위 샐러드 만들기

 

3. 오메가3-지방산

오메가3-지방산은 피부겉 장벽을 튼튼하게 강화시켜서 수분손실을 줄이고, 피부 염증 반응을 줄이는데 도움을 줍니다. 특히 가을, 겨울철 건조해지기 쉬운 피부를 수분유지해주고 예민한 피부를 진정시켜 줍니다. 오메가3- 지방산을 꾸준히 섭취하면 겉으로는 피부결이 부드러워지고 안으로는 피부가 튼튼해 집니다. 오메가3- 지방산은 EPA와 DHA가 풍부한 생선류에 풍부하게 함유되어 있고 식물류에는 아마씨, 치아씨드에 다량 함유되어 있습니다. 동물성 식품에는 연어, 고등어, 정어리, 참치, 청어 등에 많고 식물성은 호두, 들깨, 들기름에 다량 함유되어 있습니다. 

https://www.10000recipe.com/recipe/6873320

간단한데 퀄리티 있는 연어 아보카도 덮밥

 

4. 비타민E

지용성 비타민인 비타민E는 강력한 항산화비타민 입니다. 이는 피부 세포를 손상시키는 원인인 활성산소를 제거합니다. 또한 피부가 건조해짐을 방지하고 탄력을 줘서 유연성을 높입니다. 비타민E는 비타민C, 셀레늄, 카로티노이드 같은 다른 항산화 영양소화 함께 섭취하면 서로 보완하면서 시너지효과로 그 효능이 커집니다. 비타민E는 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 올리브오일 등에 풍부하고, 지용성 이기 때문에 소량의 기름에 조리해서 먹으면 더 흡수율이 커집니다.  

https://www.10000recipe.com/recipe/5852024

아몬드 단호박 수프

 

5. 아연

아연은 우리 피부의 상처를 회복시키고 세포를 재생하는데 중요한 역할을 하는 주요 영양소 입니다.  아연은 특히 여드름 완화와 피부 염증 억제에도 도움을 줍니다. 아연은 단백질을 합성하는데 관여하기 때문에 피부단백질을 생성하고 유지하는데 영양을 줍니다. 

아연은 동물성 식품에는 굴, 쇠고기에 호박씨 등에 풍부하게 함유되어 있고, 식물성으로는 호박씨, 병아리콩, 렌틸콩, 귀리 등에 다량 함유되어 있습니다. 체네 아연결핍이 심해지면 피부트러블, 탈모, 피로감, 무기력감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.  

 

https://www.10000recipe.com/recipe/6880314

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