살이 찌는 체질 이라구요? 생활습관을 쪼끔만 바꿔보세요!!

 

다이어트중 이신가요?

도대체 적게먹어도 운동을 꾸준히 해도

살이 잘 빠지지 않는 이유는 뭘까요? 

그럴때 내체질이 원래 살이잘찌지~

하는 경우가 있습니다.

살이 잘 찌는 채질 이어도, 먹을것을 좋아하고 운동을 잘 안해도

생활습관을 조금 바꾸는 것으로 비만 예방에 도움이 되는 방법이 있습니다!

올여름 작은 생활습관 변화로 내몸을 살이 잘 안찌는 체질로 바꿔보세요~!! 

 

살이 100% 찔수 밖에 없는 나쁜 생활습관

 

 

1. 누워서  tv시청 하기

 

한번 누워서 티비를 보기 시작하면

보면서 밥도 먹게되고, 과자도 먹게되고,

한도 끝도 없게 게을러 진답니다.

티비를 볼때는 가벼운 활동을 같이 겸해 보세요~!!

저는 티비를 보때는 훌라후프를 돌리면서 보고

남편은 옆에서 실내 자전거를 탄답니다.

운동을 오래 할수 없기 때문에 티비도 많이 안보게 된답니다.

 

 

 

 

2. 업무를 제외한 컴퓨터 혹은 핸드폰 사용은 하루 2시간 이하로 줄이기!

하루일과 종료 후 집에 와서

어떤 행동을 가장 많이 하시나요?

요즘 아이나 어른이나 핸드폰 게임 혹은 유튜브를 

하루종일 보는 경우가 많습니다. 

이런 행동을 하면서 자연스럽게 움직임이 적어지고

그에 따라 살도 더 붙게 됩니다.

한번 보기시작하면 중독되는 유튜브와 각종 OTT 프로그램들!!

하루에 볼 수 있는 시간을 딱 정해놓고 보는건 어떨까요?

 

 

 

살이 찌는것을 막는 좋은 생활습관

 

1. 항상 허리를펴고 배에 힘을주고 바른자세로 앉기

사무직이거나 학생의 경우

낮시간의 대부분을 앉아서 보내는 경우가 많습니다.

습관적인 바른자세는 몸 전체에 긴장감을 줘서

가만히 앉아 있어도 칼로리가 소모됩니다.

또한 구부정한 자세는 척추, 골반뼈 등에 무리를 줘서

통증을 유발할 수 있습니다. 

 

의자에 이런 허리쿠션을 두어서 바른자세를 습관화 해보세요~!!

 

 

 

2. 주에 1번은 샤워대신 반신욕 하기

반신욕은 피로를  푸는 데도 좋지만

체중감량을위한 에너지를 사용하는데도 좋습니다.

영국의 러프버러대학에서 진행한 연구에 따르면

약 40도 정도의 따뜻한 물에서 1시간 정도 반신욕 하는 것이

30분 걷는 효과를 볼수 있다고 합니다.

또한 식후 혈당수치를 나주처서 당뇨병 예방에도 효과적 입니다. 

반신욕이 어렵다면 "족욕"도 좋은 방법 입니다.

 

 

3. 탄수화물을 줄이고 그 자리에 단백질을 넣는 식습관을 유지하기.

탄수화물을 줄이고 단백질을 많이 먹기 전혀 힘들지 않아요!!

매일먹는 밥!! 밥을 바꿔보세요~!!

쌀을 줄이고 그 자리에 콩 이나 단백질이 풍부한 잡곡을 넣어서

매일섭취하면 같은양이지만 다른 영양소를 섭취하게 된답니다.

맛도 담백하니 밥과 비슷해서 전 밥인지 콩인지 잘 모르고 먹는답니다. 

실제 글쓴이가 매일 먹는 병아리콩밥

 

4. 입이 심심할때는 과자 말고 견과류 간식 먹기

가끔 간식이 땡길때가 분명 있습니다.

그럴때는 과자 드시지말고 고소 바삭한 견과류를 먹어보세요~!! 

요거트와 같이 섭취하면 포만감 까지 들어서 더 만족하실꺼에요~

무조미된 견과류

 

출처 : 부산일보

 

 

 

** 완전 하기 쉬운데 맛있고 살 안찌는 저녁식사 레시피 대방출!!

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