맛있게 건강하게 변비를 해소시켜 주는 음식 BEST5

요즘 화장실 잘 다녀오고 계신가요?

좌식생활을 주로하는 현대인들에게 변비는 땔레야 땔수 없는 얄미운 증상 중 하나 입니다.

그렇다고 변비약을 먹기에는 혹여나 장에 안좋은 영향을 미칠까봐 잘 먹지 않게 됩니다.

제일 좋은건 식이섬유소가 많은 음식을 꼭꼭 챙겨먹는 것 인데요

그것도 마음처럼 되지 않는것이 현실 입니다.

먹기 쉽고 간편하면서도 맛있게 변비를 해소 할 수 있는 음식 다섯가지를 알려 드릴께요!!

 

 

1. 아몬드

 

아몬드는 변비예방을 비롯해 탈모 예방, 혈당 조절, 피부 건강, 다이어트 등 효능이 다양합니다.
하루 섭취량은 30g 정도가 적당 한데요, 이 이상 많이 먹으면 부작용이 나타날 수도 있으니

적정량을 꼭 드시는것을 추천드립니다. 

2. 오트밀

오트밀은 현미의 약 19배 식이섬유를 함유하고 있어서 장내 환경을 개선시킵니다.

일상적인 식사에 오트밀을 적당량 섞어서 섭취하면 쉽게 변비 해소를 기대할 수 있습니다. 

 

 

3. 말린자두

 

이브의 열매라고 불리는 자두는 사과보다 작지만 식이섬유는 3배 더 많이 함유하고 있습니다.

말린자두가 가지고 있는 불용성 식이섬유소는 음식물이 소화계를 통과하는 것을 돕고

장내 압력을 감소시켜 장운동을 원활하게 합니다.

또한 장내 유익윤인 비피더스균의 증식을 도와 장 건강에 좋고 변비에도 좋습니다. 

 

 

4. 병아리콩

 

병아리콩 100g에는 7.6g의 식이섬유소가 들어있습니다.

이는 사과의 4배에 달하는 양 입니다. 

또한 장내에서 좋은 박테리아를 증가시키면서 나쁜 박테리아를 감소시켜서

균형을 유지시키는 효과를 나타냅니다.

 

 

5. 치아씨드

 

치아씨드는 작은 알갱이 속에 각종 영양소가 듬뿍 함유된 슈퍼푸드 입니다.

오메가3지방산은 물론 마그네슘은 물론 칼슘도 풍부하고 무엇보다도 식이섬유도가 풍부한 음식 입니다.

  치아씨드를 물속에 넣으면 껍질이 열리면서 본래 중량의 10배 가까이의 물을 흡수합니다.

이 치아씨드가 체내에 들어가면 불어서 장내 찌꺼기를 흡착해서 노페물을 배출하는 효과가 있습니다.

또한 포만감도 주어서 평소 과식이나 군것질을 줄일 수도 있습니다. 

 

 

 

 

6. 한꺼번에 먹는 팁!!

 

위에 소개한 모든 식재료를 하루한번 한꺼번에 간편하게 맛있게 섭취하는 방법을 알려드릴께요~

저는 출근하면서 항상 그릭요거트를 챙겨갑니다.

여기에 믹스견과류 한봉지를 섞어서 먹으면

빈속에 부담도 없고 맛도 있으면서 무엇보다 화장실 갈 걱정은 전~혀 안하게 되었답니다.^^