더운 날 60세 이상에게 이온음료가 필요할까요 물과 구분해서 마시는 법

무더위가 이어지면 60세 이상에서는 수분 관리에 조금 더 신경 써야 합니다.

나이가 들수록 갈증을 늦게 느낄 수 있고, 고혈압이나 당뇨병, 심장·신장 질환 같은 만성질환과 복용 중인 약이 체온 조절과 수분 균형에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 특히 이뇨제를 복용하면 소변으로 빠져나가는 수분이 늘어날 수 있습니다. 

그렇다고 더운 날마다 물 대신 이온음료를 마셔야 하는 것은 아닙니다. 평소에는 물이 기본이고, 이온음료는 오랫동안 땀을 많이 흘린 특별한 상황에서 제한적으로 활용하는 것이 좋습니다.

1 평소 수분 보충은 물이 먼저입니다

집에서 생활하거나 짧게 산책하고 땀을 조금 흘린 정도라면 대부분 물로 충분합니다.

갈증이 심해진 뒤 한꺼번에 마시기보다 아침에 일어났을 때, 식사 사이, 외출 전후처럼 시간을 정해 조금씩 자주 마시는 편이 좋습니다. 소변 색이 평소보다 진해지고 양이 줄었다면 수분이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 

다만 심부전이나 신장질환 등으로 의사에게 하루 수분량을 제한받았다면 임의로 물이나 이온음료를 늘리면 안 됩니다. 이뇨제를 복용하는 경우에도 무더운 날 어느 정도 마셔야 하는지 담당 의료진에게 확인하는 것이 안전합니다.

2 이온음료가 도움이 될 수 있는 때

이온음료에는 물과 나트륨, 칼륨 같은 전해질과 당류가 들어 있습니다.

무더운 야외에서 장시간 일했거나 등산과 운동을 하면서 옷이 젖을 만큼 땀을 많이 흘린 경우에는 물과 함께 이온음료를 소량 활용할 수 있습니다. 매우 덥고 습한 환경에서 강도 높은 활동을 오래 한 경우에는 전해질 음료가 도움이 될 수 있지만, 대부분의 일상적인 수분 보충에는 물이 더 적합합니다. 

이온음료 한 병을 한꺼번에 마시기보다 물을 먼저 조금씩 마시고, 식사가 어려울 정도로 땀을 많이 흘렸을 때 일부를 보충하는 방식이 좋습니다.

단맛이 강한 제품은 당류가 많을 수 있고, 나트륨 섭취를 제한해야 하는 사람에게는 맞지 않을 수 있습니다. 당뇨병이나 고혈압, 심장질환, 신장질환이 있다면 습관적으로 마시지 않는 것이 좋습니다.

3 이런 경우에는 이온음료보다 진료가 먼저입니다

더위에 노출된 뒤 심하게 어지럽거나 기운이 빠지고, 두통과 메스꺼움, 근육 경련, 식은땀이 나타나면 즉시 활동을 멈춰야 합니다.

시원한 장소로 이동해 옷을 느슨하게 하고 몸을 식히면서 의식이 또렷하고 삼킬 수 있을 때만 물을 조금씩 마십니다. 충분히 쉬어도 증상이 빠르게 좋아지지 않으면 진료를 받아야 합니다.

말이 어눌해지거나 혼란스러워하고, 걷기가 어렵거나 의식을 잃는 경우, 피부가 뜨겁고 체온이 매우 높은 경우에는 열사병 가능성이 있습니다. 이때는 음료를 먹이며 기다리지 말고 즉시 응급 도움을 요청해야 합니다.

설사와 구토로 탈수가 생긴 경우에도 일반 이온음료가 치료용 음료를 대신하지는 못합니다. 증상이 반복되거나 소변량이 크게 줄었다면 의료진과 상의하는 것이 우선입니다.

4 60세 이상 무더위 수분 관리법

물을 눈에 잘 보이는 곳에 두고 목이 마르지 않아도 조금씩 마십니다.

한낮의 야외활동은 피하고 가능한 한 에어컨이 있는 시원한 공간에서 지냅니다. 폭염이 심할 때는 선풍기만으로 버티기보다 냉방이 되는 장소를 이용하는 것이 좋습니다.

술은 수분 보충용으로 적절하지 않습니다. 카페인 음료와 단 음료도 물을 대신해 계속 마시지 않는 편이 좋습니다.

혼자 사는 부모님이나 고령 가족이 있다면 더운 날에는 하루에 한두 번 연락해 물을 마셨는지, 식사를 했는지, 어지럽거나 기운이 빠지지는 않는지 확인하는 것도 필요합니다.

이온음료는 60세 이상에게 무조건 필요한 여름 음료가 아닙니다.

평소에는 물을 조금씩 자주 마시는 것이 기본입니다. 다만 무더운 야외에서 오랫동안 활동해 땀을 많이 흘렸다면 건강 상태를 고려해 이온음료를 제한적으로 활용할 수 있습니다.

특히 수분이나 나트륨을 제한해야 하는 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 제품을 고르기 전에 담당 의료진의 지침을 따르는 것이 가장 안전합니다.