공복에 커피부터 마셨다면 속 상태부터 확인하세요

아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 분들이 많습니다.

잠을 깨고 정신을 맑게 하기 위해 마시는 한 잔이지만 빈속에 커피를 마신 뒤 속쓰림이나 메스꺼움과 신물 올라옴을 경험하는 사람도 있습니다.

커피가 모든 사람의 위를 해치는 것은 아닙니다. 공복에 마셔도 별다른 불편함이 없는 사람도 있습니다.

중요한 것은 커피가 좋다거나 나쁘다고 단정하는 것이 아니라 아침에 마신 뒤 내 몸이 어떻게 반응하는지 확인하는 것입니다.

아침 첫 음료로 무엇을 선택하면 좋을지 알아보겠습니다.

 

1 아침에는 수분 보충이 먼저입니다

자는 동안에는 음식을 먹거나 물을 마시지 않기 때문에 아침에는 입안이 마르고 갈증을 느낄 수 있습니다.

이때 커피부터 마시기보다 미지근한 물을 한 잔 천천히 마시는 것이 무난합니다.

물을 마신다고 몸속 독소가 제거되거나 특별한 치료 효과가 생기는 것은 아닙니다.

하지만 밤사이 마시지 못했던 수분을 보충하고 아침 식사를 시작하기 전 입과 목의 건조함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

찬물을 급하게 많이 마실 필요는 없습니다.

미지근한 물 한 잔을 천천히 마시고 속이 불편하지 않은지 확인하면 됩니다.

심장질환이나 신장질환으로 수분 섭취를 제한받고 있다면 아침에도 의료진이 정한 양을 따라야 합니다.

 

2 속이 예민하다면 연한 보리차

맹물을 마시기 어렵다면 연하게 끓인 보리차를 선택할 수 있습니다.

보리차는 찻잎이 아니라 볶은 보리를 우려 만든 음료이므로 일반적으로 카페인이 없습니다.

평소 카페인을 마신 뒤 속이 쓰리거나 가슴이 두근거리는 사람도 비교적 부담 없이 마실 수 있습니다.

다만 보리차가 위염이나 역류성 식도염을 치료하는 것은 아닙니다.

아침 수분 보충을 돕는 무가당 음료로 활용하는 것이 적절합니다.

너무 진하게 끓이거나 뜨겁게 마시기보다 연하고 미지근하게 마시는 것이 좋습니다.

설탕과 꿀을 넣으면 매일 마시는 과정에서 당류 섭취가 늘어날 수 있으므로 그대로 마십니다.

끓인 보리차는 충분히 식힌 뒤 깨끗한 용기에 담아 냉장 보관하고 오래 두기보다 가능한 한 빨리 마시는 것이 좋습니다.

보리 알레르기가 있거나 글루텐 섭취를 엄격하게 제한해야 하는 사람은 보리차도 피해야 합니다.

3 아침에 메스껍다면 연한 생강차

아침마다 속이 울렁거리거나 메스꺼운 느낌이 있다면 연한 생강차를 시도할 수 있습니다.

생강은 일부 메스꺼움과 구토에 도움이 될 가능성이 연구돼 왔습니다.

다만 연구 결과는 메스꺼움의 원인에 따라 다르고 대부분 생강 보충제나 일정한 용량을 사용한 연구입니다.

따라서 생강차 한 잔이 모든 아침 메스꺼움을 해결한다고 단정할 수는 없습니다.

생강차는 생강 두세 조각을 따뜻한 물에 연하게 우려 마시는 정도가 적당합니다.

생강청을 사용할 때는 설탕 함량이 높을 수 있으므로 적은 양만 넣습니다.

공복에 진한 생강차를 마시면 오히려 속쓰림이나 복부 불편감이 생길 수 있습니다.

마신 뒤 속이 쓰리거나 화끈거린다면 공복 섭취를 중단하고 식후로 옮기는 것이 좋습니다.

항응고제나 항혈소판제 등 약을 복용하고 있다면 생강을 농축한 제품이나 보충제를 반복해서 섭취하기 전에 의료진과 확인해야 합니다.

 

4 공복 커피가 불편하다면 식후로 바꾸세요

커피는 카페인을 함유하고 있어 잠을 깨고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 커피를 마신 뒤 속쓰림과 신물 올라옴과 명치 답답함이 반복된다면 공복 커피가 자신에게 맞지 않을 수 있습니다.

커피와 같은 카페인 음료는 일부 사람에게 위산과 관련된 불편감이나 역류 증상을 유발하거나 악화할 수 있습니다.

이 경우 커피를 완전히 끊기보다 마시는 순서를 바꿔볼 수 있습니다.

아침에 물이나 연한 보리차를 먼저 마십니다.

달걀과 두부와 요거트와 밥처럼 부담이 적은 아침 식사를 한 뒤 커피를 마십니다.

진한 커피보다 샷 수를 줄인 연한 커피를 선택하고 천천히 마십니다.

한 번에 큰 잔을 마시기보다 작은 잔으로 줄여 몸의 반응을 확인합니다.

우유를 넣은 라테가 반드시 위에 더 편한 것은 아닙니다.

유당을 잘 소화하지 못하는 사람은 라테를 마신 뒤 가스와 복부 팽만과 설사가 생길 수 있습니다.

디카페인 커피도 카페인이 완전히 없는 것은 아니며 커피 자체가 역류 증상을 일으키는 사람에게는 불편함이 남을 수 있습니다.

중요한 것은 커피의 종류보다 마신 뒤 자신의 증상을 살펴보는 것입니다.

5 아침 첫 음료를 바꿔야 하는 신호

공복 커피를 마신 뒤 다음 증상이 반복된다면 마시는 시간을 식후로 바꾸는 것이 좋습니다.

속이 타는 듯한 속쓰림

신물이나 쓴물이 목으로 올라오는 느낌

명치가 답답하거나 아픈 증상

메스꺼움과 식욕 저하

손 떨림과 심한 두근거림

불안감과 식은땀

커피를 식후로 옮기고 양을 줄였는데도 증상이 계속된다면 커피 외의 원인이 있을 수 있습니다.

위염과 위식도 역류질환과 위궤양 등도 비슷한 증상을 일으킬 수 있습니다.

검은 변이나 피가 섞인 구토가 나오거나 음식을 삼키기 어렵거나 이유 없이 체중이 감소하는 경우에는 차나 커피를 바꾸는 것만으로 해결하려 하지 말고 진료를 받아야 합니다.

 

 

아침 공복에 누구에게나 가장 좋은 차가 따로 있는 것은 아닙니다.

속이 편하고 특별한 증상이 없다면 미지근한 물로 수분을 먼저 보충하는 것이 가장 무난합니다.

맹물이 어렵거나 카페인에 민감하다면 연한 보리차를 마실 수 있습니다.

아침에 메스꺼움이 있다면 연한 생강차를 시도할 수 있지만 진하게 마셨을 때 속이 쓰리면 중단해야 합니다.

공복 커피를 마신 뒤 속쓰림과 신물 올라옴과 명치 답답함이 반복된다면 커피가 나쁜 것이 아니라 마시는 시간이 자신에게 맞지 않는 것일 수 있습니다.

물이나 보리차를 먼저 마시고 아침 식사를 한 뒤 커피를 마시는 것으로 순서를 바꿔보시기 바랍니다.