갱년기 여성의 숙면을 돕는 잠 잘오는 음식 Best 4

갱년기 여성의 숙면을 돕는 잠 잘오는 음식 Best 4

 

여성이라면 대부분 격는다는 갱년기 증상.

여성 갱년기는 에스트로겐 이라는 호르몬의 분비가 줄어드는 시기에

폐경을 맞으면서 그 전후로 나타나는 증상 입니다.

많이 알려진 증상 으로는 안면홍조, 급격한 체온변화, 불면증 등이 꼽히는데요

특히 잠이잘 오지 않는 불면증 증상으로 수면장애를 격는 여성 분들이 많습니다. 

몸은 피곤한데 도무지 잠이 오지 않는다면 얼마나 괴로울까요?

더군다나 다음날 직장을 나가거나 외출할 일정이 있다면

수면부족은 사회생활에도 지장을 미치게 됩니다.

그래서 수면제나 수면 유도제의 도움을 받는 경우가 많습니다.

그러나 이런 것들도 오래 복용하게 되면 내성이 생겨서 몸을 더 힘들게 합니다.

갱년기 불면증에 조금이라도 도움이 되는 숙면에 좋은 음식을 소개합니다.

 

 

 

1. 대추

 

예로부터 풍요를 상징하는 대추눈 따뜻한 성질을 가지고 있어서 숙면 뿐만 아니라

감기에도 좋은 음식 입니다.

대추는 신경을 완화시키고 잠을 잘오게 하는 성분이 함유량이 높습니다.

대추에 풍부한 칼슘이 신경을 이완시켜서 차로 마시면 천연 수면제 역할을 합니다.

특히 평소에 몸이 차거나 수족냉증이 있는 사람에게도 혈액순환을 원활하게 해서

온몸의 체온을 높여주어 신진대사를 원활하게 해서 잠도 잘 오게 합니다.

 

식사후 달지않게 끓인 따뜻한 대추차 한잔으로 몸과 마음에 온기를 불어넣어 보시는건 어떨까요?

 

https://www.10000recipe.com/recipe/6294518

기관지에 좋은 도라지 대추차

 

 

 

2. 호두

호두는 가래나뭇과에 속하는 견과류로서 우리나라에는 고려시대에 중국을 통하여 전파 되었습니다.

중국의 서태후도 불면증을 다스리기 위해 즐겨먹었던 호두.

호두는 노외 신경을 강화시키고 불면증을 완화시켜 숙면에 유익한 식품 입니다.

자기전에 따뜻한 우유반잔과 호두3~4개를 섭취하면 숙면에 도움이 될 뿐 아니라

스트레스도 완화시켜 준다고 합니다.

 

** 호두가 많다면 죽으로 만들어 가벼운 아침식사로 즐겨 보시는건 어떨까요? 고소함의 끝판왕 입니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/6843411

영양호두죽

 

 

 

3. 키위

보기만해도 상큼한 키위에는 이노시톨과 엽산이 많이 함유되어 있습니다.

이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로 숙면을 돕습니다.

매일 저녁 식사 후 1~2개의 키위섭취로 소화도 돕고 수면도 원활하게 해보시는건 어떨까요?

 

** 만들다 보면 별거아닌데 그 맛은 상상 그 이상~!!

https://www.10000recipe.com/recipe/6965385

그린키위 부르스케타 [제스프리 그린키위]

 

 

 

4. 대파

 

 

갱년기 여성도 불면증로 힘들어 하지만 평소 신경이 예민하고

스트레스를 잘 이겨내지 못하는 사람들도 숙면이 힘들다고 합니다.

파는 신경을 튼튼하게 하고 근육 기능에 아주 중요한 영양소인

비타민B1이 풍부하게 함유되어 있어서 그 성질이 따뜻합니다.

이렇게 성질이 따뜻한 식재료는 혈액순환을 원활하게 해서 잠이 잘 오지 않을때,

흥분이 가라앉지 않을때 섭취하면 효과가 있습니다.

 

** 대파를 집중적으로 많이 먹을 수 있는방법 ! 이거 진짜 맛있습니다. 진심...

https://www.10000recipe.com/recipe/6927930

대파막창 대신 대패삼겹살로 만든 대패대파구이 !!