7월 휴가철 여행가방에 이것 없으면 후회합니다

 

여름 휴가철에는 평소보다 몸이 쉽게 지칠 수 있습니다.

더운 날씨에 오래 걷고 물놀이와 야외 활동까지 이어지면 땀을 많이 흘리게 됩니다.

여기에 식사 시간이 불규칙해지고 커피와 술을 자주 마시거나 낯선 음식으로 설사와 구토까지 생기면 체내 수분이 빠르게 부족해질 수 있습니다.

 

이럴 때 여행 가방에 챙겨두면 유용한 것이 전해질 보충제입니다.

다만 전해질 보충제가 모든 여행자에게 반드시 필요한 영양제라는 의미는 아닙니다.

평소 건강하고 실내 일정이 대부분이라면 물과 규칙적인 식사만으로도 충분할 수 있습니다.

하지만 더운 지역으로 여행하거나 야외 일정이 많고 땀을 많이 흘릴 예정이라면 비상용으로 준비해둘 만합니다.

 

1 여행만 가면 쉽게 지치는 이유

여행 중에는 평소보다 많이 걷고 오랜 시간 야외에서 움직이게 됩니다.

여름철에는 체온을 낮추기 위해 땀을 배출하는데 이 과정에서 수분뿐 아니라 나트륨과 칼륨 같은 전해질도 함께 손실될 수 있습니다.

물을 충분히 마시지 못하면 갈증과 두통과 어지럼증과 피로감이 나타날 수 있습니다.

땀을 많이 흘린 상태에서 물만 계속 마시고 식사를 제대로 하지 못하면 체내 수분과 전해질의 균형이 흐트러질 수도 있습니다.

여행 중 자주 마시는 커피와 술도 주의해야 합니다.

커피와 술을 물 대신 마시면 수분 보충이 충분하지 않을 수 있습니다.

특히 술을 마신 다음 날 더운 날씨에 야외 활동을 하면 탈수 위험이 커질 수 있습니다.

낯선 음식으로 설사와 구토가 생긴 경우에는 수분 손실이 더 빠르게 진행됩니다.

이럴 때는 단순히 물만 마시는 것보다 수분과 전해질을 함께 보충해야 할 수 있습니다.

 

2 이번 여행 영양제는 전해질 보충제입니다

전해질은 체내 수분 균형과 신경 전달과 근육 기능을 유지하는 데 필요한 성분입니다.

대표적으로 나트륨과 칼륨과 염소 등이 있습니다.

여행용 전해질 보충제는 분말이나 정제 형태로 판매되며 물에 넣어 마시는 제품이 많습니다.

부피가 작아 가방에 넣기 편하고 필요할 때 물에 타서 마실 수 있다는 장점이 있습니다.

다만 전해질 보충제와 스포츠음료와 경구수분보충용액은 사용하는 목적이 조금 다릅니다.

스포츠음료는 운동이나 야외 활동으로 땀을 많이 흘렸을 때 간편하게 수분과 전해질을 보충하는 음료입니다.

전해질 분말과 정제도 비슷한 상황에서 활용할 수 있습니다.

경구수분보충용액은 설사와 구토로 수분 손실이 큰 상황에서 수분과 전해질 흡수를 돕도록 정해진 비율로 만들어진 제품입니다.

여행자 설사가 심하다면 일반 스포츠음료보다 경구수분보충용액이 더 적절할 수 있습니다.

여행을 준비할 때는 단순히 전해질이라는 문구만 확인하지 말고 제품의 사용 목적과 희석 방법을 살펴보는 것이 좋습니다.

3 이런 여행이라면 챙겨볼 만합니다

한낮에 오래 걷는 국내 여행을 계획하고 있다면 전해질 보충제를 챙겨볼 수 있습니다.

동남아시아처럼 덥고 습한 지역으로 떠나거나 등산과 자전거와 트레킹 일정이 있는 경우에도 유용할 수 있습니다.

물놀이를 오래 하면 땀을 흘리는 것을 잘 느끼지 못합니다.

햇빛 아래에서 움직이며 수분이 빠져나가도 물속에 있다는 이유로 물을 적게 마실 수 있어 주의해야 합니다.

아이 또는 부모님과 여행할 때도 비상용으로 준비해두면 좋습니다.

아이와 고령자는 갈증을 늦게 느끼거나 자신의 불편함을 정확하게 표현하지 못할 수 있습니다.

평소 더위에 약하고 땀을 많이 흘리는 사람도 여행 중 수분 상태를 더 자주 확인해야 합니다.

낯선 음식을 먹으면 배탈과 설사가 자주 생기는 사람이라면 전해질 보충제보다 경구수분보충용액을 따로 준비하는 것도 방법입니다.

 

4 아무 때나 물처럼 마시면 안 됩니다

전해질이 필요하다고 해서 여행 내내 물처럼 계속 마실 필요는 없습니다.

평소 식사를 정상적으로 하고 땀을 많이 흘리지 않았다면 물만으로도 충분한 경우가 많습니다.

전해질 제품에는 나트륨과 당류가 들어 있을 수 있습니다.

달콤하고 마시기 편하다는 이유로 하루 종일 반복해서 마시면 당류와 나트륨 섭취량이 높아질 수 있습니다.

제품에 적힌 물의 양과 희석 비율도 반드시 지켜야 합니다.

설사하거나 탈수된 느낌이 든다고 분말을 진하게 타면 더 빠르게 회복되는 것이 아닙니다.

오히려 나트륨과 당의 농도가 지나치게 높아질 수 있습니다.

한 포를 타도록 안내된 물의 양을 확인하고 정확하게 희석해야 합니다.

고혈압과 당뇨가 있다면 나트륨과 당류 표시를 확인하는 것이 좋습니다.

신장질환이나 심장질환이 있거나 칼륨과 나트륨 섭취를 제한받는 사람은 임의로 전해질 보충제를 마시면 안 됩니다.

이뇨제나 혈압약을 복용하는 사람도 전해질 균형에 영향을 받을 수 있으므로 반복해서 섭취하기 전에 의료진과 확인하는 것이 안전합니다.

5 여행자 설사에는 어떻게 대처해야 할까요

여행 중 설사가 시작되면 수분 보충이 가장 중요합니다.

한 번에 많은 양을 마시면 구토나 복부 불편감이 심해질 수 있으므로 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

가벼운 설사라면 물과 식사를 통해 수분을 보충할 수 있습니다.

설사가 반복되거나 구토까지 동반된다면 경구수분보충용액을 활용할 수 있습니다.

경구수분보충용액도 제품에 표시된 물의 양을 정확하게 지켜야 합니다.

생수 대신 위생 상태를 확인하기 어려운 물을 사용해서는 안 됩니다.

심한 갈증과 어지럼증과 소변량 감소와 무기력함이 나타나면 탈수를 의심해야 합니다.

피가 섞인 설사와 고열과 심한 복통이 있거나 물도 마시기 어려울 정도로 구토가 계속된다면 영양제나 음료로 버티지 말고 현지 의료기관을 찾아야 합니다.

 

6 유산균은 여행 필수품일까요

휴가철 영양제를 준비할 때 유산균부터 챙기는 사람도 많습니다.

하지만 유산균이 여행자 설사를 확실하게 예방한다고 단정할 근거는 충분하지 않습니다.

평소 유산균을 꾸준히 먹고 있었고 몸에 잘 맞았다면 여행 중에도 같은 제품을 이어서 먹을 수 있습니다.

다만 여행 전에 새 제품을 갑자기 시작할 필요는 없습니다.

유산균 제품을 먹으면 오히려 가스와 복부 팽만이 생기는 사람도 있습니다.

유산균을 여행자 설사를 막아주는 필수 영양제로 생각하기보다 평소 먹던 사람이 계속 먹는 정도로 접근하는 것이 좋습니다.

여행자 설사를 대비하기 위해서는 유산균보다 안전한 물과 음식 선택과 손 씻기와 경구수분보충용액 준비가 더 중요합니다.

 

7 여행 가방에는 이렇게 준비하세요

여행 기간과 일정을 먼저 확인합니다.

실내 관광이 대부분이고 더운 시간대의 야외 활동이 짧다면 전해질 제품을 많이 준비할 필요는 없습니다.

야외 활동과 등산과 물놀이가 예정돼 있다면 전해질 분말이나 정제를 소량 챙길 수 있습니다.

설사와 구토에 대비하려면 경구수분보충용액도 별도로 준비합니다.

두 제품은 포장과 사용 목적이 비슷해 보일 수 있으므로 각각 구분해 보관하는 것이 좋습니다.

사용 방법이 적힌 포장지를 버리지 않고 그대로 챙기는 것도 중요합니다.

해외여행이라면 수돗물의 음용 가능 여부를 확인하고 생수병의 밀봉 상태도 살펴야 합니다.

물병을 가지고 다니며 한꺼번에 많이 마시기보다 일정한 간격으로 조금씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

7월 여행 가방에 여러 영양제를 가득 넣을 필요는 없습니다.

평소 건강하고 실내 일정이 대부분이라면 충분한 물과 규칙적인 식사만으로도 수분과 전해질을 유지할 수 있습니다.

하지만 더운 날 야외에서 오래 걷거나 등산과 물놀이처럼 땀을 많이 흘리는 일정이 있다면 전해질 보충제를 비상용으로 챙겨두면 유용합니다.

설사와 구토로 수분 손실이 커졌을 때는 일반 스포츠음료보다 경구수분보충용액이 더 적절할 수 있습니다.

전해질 제품은 물처럼 습관적으로 마시지 말고 제품에 적힌 희석 비율과 섭취 방법을 지켜야 합니다.

여행 준비에서 가장 중요한 것은 특정 영양제가 아니라 여행 일정과 자신의 건강 상태에 맞는 준비입니다.