필수 호르몬을 자동으로 채우는 방법 4가지

호르몬이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 아시나요? 보통 여성호르몬, 남성호르몬, 성장호르몬 정도는 아시지만 우리 몸에는 굉장히 많은 종류의 호르몬들이 인체 구석구석에서 우리 몸을 잘 유지하기 위해 윤활제처럼 작용하고 있습니다. 호르몬은 우리몸의 한 부분에서 분비되어 혈액을 타고 목표하는 기관으로 이동하는 일종의 화학물질입니다. 우리 몸을 호르몬 일정하게 유지해야 합니다. 나이가 들수록 호르몬의 균형이 깨지면 노화가 빨리 오고 몸이 쇠약해집니다.

자연으로 호르몬을 늘 유지할 수 있게 생활습관을 잘 유지해야 합니다. 

 

방법1. 우리몸이 햇빛을 볼 수 있게 한다.

성장호르몬, 여성호르몬은 뼈와 관계가 된 호르몬입니다. 성장기 아이들에게 뼈 건강은 너무 중요하고 폐경기 여성에게 가장 걸리기 쉬운 질병이 골다공증이기 때문에 뼈 건강은 아주 중요합니다. 이 뼈를 튼튼하게 해주는 중요한 호르몬의 역할을 대신하는 것이 바로 햇빛입니다. 우리 피부는 햇볕을 쬐면 비타민D를 합성하는데, 이 비타민D가 바로 뼈 자체를 튼튼하게 해줍니다. 우리나라 사람들은 항상 선크림으로부터 피부를 보호하는데요, 선크림을 바르면 비타민D를 생성할 수 없기 때문에 팔이던 다리이던 꾸준하게 햇빛을 볼 수 있도록 해주세요.

 

방법2. 꿀잠을 잔다.

호르몬들은 밤사이에 숙면을 잘 취하면 분비가 활발하게 잘됩니다. 나이가 들수록 잠이 없어지고 몸이 기운이 달리고 감정 변화가 심해지는 것은 호르몬의 분비가 활발하지 못하기 때문입니다. 낮 동안의 활동을 활발히 해서 밤에 숙면을 취할 수 있도록 해야 합니다. 

 

방법3. 운동으로 근육을 자극 한다.

근육을 세심하게 쓰는 근력운동으로 근육을 자극하면 남성호르몬이나 성장호르몬을 자극합니다. 특히 체내 지방량이 적어지면 남성호르몬 분비가 늘어나기 때문에  운동은 부족한 남성호르몬을 보충하는데 좋은 역할을 합니다.

 

방법4. 운동이 끝나면 바로 식물성 단백질을 먹어라.

대부분의 호르몬은 단백질로 만들어집니다. 그리고 운동할 때에도 근육의 단백질 손실이 있기 때문에 꼭 단백질을 바로 보충해 주는 것이 좋습니다. 키위, 아몬드, 땅콩, 호두 같은 식물성 단백질이 함유된 음식이 대표적인 예입니다. 

 

 

 

 

자료출처: 내몸에 꼭 필요한 영양소믐 무엇일까?(모아북스)