어제밤에 잘 주무셨나요? 불면증, 불안을 해소하는 음식

현생을 사느라 늘 스트레스에 노출되어 있는 현대인들 에게 불면증과 불안 은 익숙한 증상 입니다. 쓸데업는 걱정과 불안증상은 불면증을 야기하고 우리몸을 더더욱 스트레스에 노출 시킵니다.  불안증에 도움이 되는 음식을 챙겨먹고 우리몸이 편안하게 쉴 수 있게 해주세요~!! 

 

방법1. 좋은 당질을 적당량 섭취해서 떨어진 혈당수치를 올려주세요.

어떤 이유든 적절한 영양소가 공급되지 않아서 혈당수치가 떨어지면 나도 모르게 스트레스 호르몬이 다량 분비되면서 기분이 초초해지고 불안해 집니다. 이는 자연스럽게 불면증으로 이어집니다. 따라서 이때 마음을 안정시키기 위해서는 먼저 혈당을 조금 올려 주는 것이 중요 합니다. 이때 많은 양의 당질 섭취는 소화불량 및 비만을 유발하기 쉽기 때문에 간단하면서도 충분한 영양소를 합유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 요거트나, 잡곡을 함유한빵, 조각치즈케이크 등이 좋습니다.  

 

방법2. "트립토판"이 초조한 우리 마음을 안정시켜 줍니다.

불안 해소에는 신경을 안정시키는 성분을 섭취하면 효과적 입니다. 이때 가장 효율적인 영양소가 "트립토판" 입니다. 트립토판은 먹지 않고는 절대 생기지 않는 필수아미노산의 하나입니다. 이는 사람이 피로를 느끼면 뇌가 쉬도록 하고 전신기능을 안정시킵니다. 주로 유제품이나 어패류, 달걀 등에 많이 함유되어 있습니다. 이는 뇌의 신경전달물질인 "세로토닌"의 재료가 되어 마음을 안정시키고 불안을 해소하는 작용을 하고, 불면증 개선에 좋은 "멜리토닌" 호르몬의 재료이기도 합니다. 

 

@ 도움이 되는 식재료

1) 요거트

요거트는 100g당 4.9g정도의 당질을 함유하고 있어서 혈당을 적당히 올려서 스트레스 호르몬을 내리는 효과가 있습니다.

 

2) 치즈

치즈에는 마음을 안정시키는 트립토판과 체내흡수율이 좋은 칼슘이 함께 다량 함유되어 있습니다. 치즈를 고를 때에는 칼슘의 양도 중요하지만 염분이 적게 함유된 것을 고르는 것이 중요 합니다. 

 

@ 도움이 되는 레시피

## 요거트와 약간의 견과류는 궁합이 참 좋습니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/6849398

견과 요거트

## 약간의 빵섭취가 기분을 확 좋게 하는것 아시나요?\

https://www.10000recipe.com/recipe/6877329

새하얀 요거트 뜯어먹는 빵 만들기

 

## 엄마표 치즈케이크로 가족들에게 감동을 줄 수 있습니다.!!

https://www.10000recipe.com/recipe/6874711

【밥솥으로 만드는 치즈케이크】

 

 

 

 

 

 

자료출처 : 식재료사전(성안당)