매일 쓰는 내눈 피로감을 낮추기 위한 추천음식

 

 

하루도 빠짐없이 쓰게 되는 "눈" 요즘은 대부분의 시간을 pc, 핸드폰, 태블릿등 눈을 집중적으로 사용하기 때문에 우리의 눈은 빨리 피로해 지게 됩니다. 눈이 피로하면 충혈이되고 눈물이 나오면서 눈이 시리거나 따가운 통증이생기는데 심해지면 두통, 현기증, 어께결림, 구토 등 여러 증상이 동반될 수 있습니다.

이럴때 일수록 평소에 눈에 좋은 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민C 등을 다양하게 섭취해서 눈 영양균형에 신경을 써야 합니다. 어떤 음식이 눈건강에 도움이 되는지 체크 해 보시고 여러분의 식단에 직접 적용해 보세요~!! 

 

1. 돼지간

한방에서는 인간의 간기능과 눈 기능은 연관이 깊다고 합니다. 간기능이 떨어지면 눈이 쉽게 피로해지고 충혈되면서 심하면 시력이 떨어지기도 합니다. 동물의 간은 인간의 간기능을 향상시키는 영양소가 많이 들어 있는데요, 특히 비타민A가 많이 함유되어 있어서 눈건강에 탁월합니다.

 

**https://www.10000recipe.com/recipe/6996319

돼지 간 고추 볶음 돼지 간 요리

 

2. 구기자

구기자 뿌리에는 베타인과 리놀산이 많이 함유되어 있고, 구기자 잎에는 비타민C가 많습니다. 과도한 눈 사용으로 눈이 빨갛게 충혈되어서 아플 때에는 구기자 잎이나 뿌리를 넣고 끓인 물로 눈을 씻어줘도 효과가 있다고 합니다. 또한 구기자를 넣고 끓이 구기자물을 꾸준히 섭취하거나 삼계탕에도 구기자를 넣고 풀 끓이면 그 효능이 배가 되어 좋습니다.

 

**https://www.10000recipe.com/recipe/6982078

[꼬꼬와 구기자의 만남! 구기자토종닭백숙 레시피 ] 30분 초간단 깊고 진한국물 닭백숙 만들기

 

3. 당근

당근 눈에 좋은건 너무 잘아시죠? 당근은 체내에서 비타민A로 바뀌는 카로틴이 풍부해서 눈의 피로를 빨리 풀어줍니다. 카로틴은 지용성 비타민으로 기름과 함께 섭취기 그 흡수율이 더욱 높아지기 때문에 기름에 볶거나 오일드레싱을 뿌려서 샐러드 형식으로 섭취하면 더 빠른 효과를 얻을 수 있습니다. 

**https://www.10000recipe.com/recipe/6961354

당근라페 만들기 오픈샌드위치로 즐겨요

 

4. 결명자물

"결명자"라는 말 자체가 한자로 "밝음을 결정해 주는 종자"라른 뜻 입니다. 이름의 뜻 만큼 결명자물을 꾸준히 먹으면 눈의 피로를 풀어주고 충분한 수분 보충으로 눈건강을 유지하도록 도와 줍니다. 특히 성장기 아이들에게 꾸준히 먹이면 눈의 피로를 줄여줘서 시력을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

 

**https://www.10000recipe.com/recipe/6884668

눈 건강에 좋은 <고소한 결명자> 볶기

 

5. 감잎차

감잎에는 500~1000mg의 고함량 비타민C와 미네랄이 다량 함유되어 있어서 눈의 피로회복에 효과적 입니다. 감잎은 5월에 딴 어린 감잎을 채취하여서 말려두면 맛이 쓰지않고 부드러운 감잎차를 섭취할 수 있습니다. 

**https://www.10000recipe.com/recipe/6869378

감잎차 감잎차만드는법 감잎차만들기

 

 

 

 

 

 

 

자료참고 : 내몸에약이되는 음식(학원문화사,신재용)