단백질이 부족할 때 내몸이 보내는 신호

단백질 잘 챙겨 드시고 계신가요?

단백질은 우리몸에서 단순히 근육만 만드는 영양소가 아닙니다. 너무 많은 기능을 하기 때문에 꼭 잘 섭취해야 하는 영양소중 하나 입니다.그런데 우리몸이 단백질이 부족할때 보내는 신호가 있습니다. 이 신호를 잘 기억해서 꼭 양질의 단백질을 꾸준히 보충해 주어야 합니다.

 

1. 단백질의 역할

1) 눈, 혈관, 피부, 연골, 뼈, 머리카락등 각종 조직의 콜라겐을 구성하는데 도움이 됨

2) 각종 호르몬과 비타민, 여러 효소의 생성과 원자재 역할을 수행

3) 면역기능, 혈액응고 생성에 관여

4) 혈관에서 산소 및 영양소를 운반하는 적혈구의 생성에 관여

5) 우리몸에서 에너지원이 부족하면 대체 에너지원으로 사용

2. 단백질이 부족할때 생기는 증상

1) 손톱이나 모발이  푸석거리고 쉽게 끊어진다.

2) 근육량이 줄어들어 물렁물렁해진다.

3) 평소와다르게 별것 아닌일에 멍해지고 우울감이 때때로 든다.

4) 감기에 쉽게 걸리고 비염증상이 심해진다.

5) 아침에 쉽게 붓는다.

6) 단음식이 자꾸 먹고싶다.

3. 단백질을 충분히 채우는 맛있는데 완전 쉬운 레시피

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[다이어트 식단] 새콤달콤 맛있게 단백질 섭취, 닭가슴살유부초밥

 

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소고기버섯죽

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모듬콩조림

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 : 음식이 나다/북카라반/오새은