겨울이면 바람이 숭숭 골다공증에 좋은 음식!!

 

 

골다공증을 아시나요?

뼈의 주요 구성 성분인 칼슘이 빠져나가면서 골밀도가 낮아져

뼈가 약해지는 골다공증은 현대인들에게 너무 익숙한 질병중 하나 입니다.

익숙한 이름이지만 여러분 골다공증 격어 보셨나요?

30대 후반인 전 잘 모르겠더라구요.

골다공증이 이렇게 모두에게 와닫지 않는 이유가있습니다.

 

골다공증은 주로 50대 이후 여성 에게서 많이 발생하는 질병으로

50대 이전에는 잘 모르고 지내다가 50대 이후가 되면 급격히 발생확율이 높아집니다.

골다공증의 원인 으로는 노화, 여성, 유전적요인, 호르몬변화, 칼슘 및 비타민D부족등

다양한 원인이 있습니다.

 

골다공증의 증상은  초기에는 특별한 증상이 잘 나타나지 않기 때문에

정기적인 뼈밀도 검사를 통해 꾸준한 관리가 매우 중요 합니다.

 

 

골다공증을 예방하기 위해서는 균형이 잘 잡힌 식사를 통해

칼슘, 각종비타민, 단백질, 무기질의 보충이 필요하며

꾸준한 운동도 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

골다공증에 도움이 되는 음식 다섯가지를 알려드릴께요!

꾸준한 섭취로 우리 미리미리 대비 하자구요!!

 

 

1. 콩

 

콩에 듬뿍 함유된 칼슘과 제네스틴 성분은 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

 

** 여러가지콩을 한데모아 맛있는 밑반찬 콩조림을 만들어 보세요~

콩이 가진 각종 영양소를 듬뿍듬뿍 섭취할 수 있습니다.

https://www.10000recipe.com/recipe/6847521

모듬콩조림

 

2. 표고버섯

 

표고버섯의 비타민D2 성분은 골다공증 예방에 탁월합니다.

** 표고버섯을 듬~뿍 섭취하고 싶으시다면 덮밥을 만들어 보세요~

약간의 당면도 추가하시면 더더욱 맛난답니다^^

https://www.10000recipe.com/recipe/6858529

한숟갈 뜰 때마다 영양 듬뿍! 소고기표고버섯덮밥♥

 

 

3. 미역

 

대표적인 알칼리성 식품인 미역은 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

 

** 물미역은 겨울 제철 해조류 인거 아시죠?

가격도 착한데 몸에도 좋고 입맛도 돋구어주는 물미역!!

지금 !! 바로 드셔야 합니다!!

https://www.10000recipe.com/recipe/6900721

원푸드 반찬 물미역 하나면 끝

 

 

 

4. 레몬

 

레몬의 주성분인 구연산은 칼슘이 뼈에 잘 흡수될 수 있도록 해줘서

골다공증 예방에 좋습니다.

 

** 날씨가 추워지면 뜨끈~한 차한잔이 온몸을 따뜻하게 해줍니다.

집 한켠에 박혀있는 레드와인에 레몬을 듬뿍넣고 뱅쇼를 한번 만들어보세요~

진짜 생각보다 괜찮아요~^^

https://www.10000recipe.com/recipe/7017177

뱅쇼 만드는법 뱅쇼 레시피 레드향 배 레몬 따뜻한와인 뱅쇼만들기 감기에 좋은 뱅쇼

 

 

5. 양상추

 

양상추에는 칼슘과 비타민C가 풍부합니다. 이는 칼슘의 흡수를 도와 줍니다.

 

 

 

** 양상추는 솔직히 샐러드 드레싱 맛이 90%이상 아닌가요? ㅎㅎ

간단하면서도 맜있는 데일리 드레싱은 올리브오일, 레몬즙, 꿀, 소금만으로 GOOD!!

 

https://www.10000recipe.com/recipe/6957308

양상추샐러드

내