keily's QQQ

건강검진에서 '혈압이 조금 높네요, 약 드시고 관리하셔야겠습니다'라는 말을 들으면 덜컥 겁부터 나기 마련입니다.당장 약을 먹어야 하는 건지, 평생 약을 달고 살아야 하는 건지 걱정이 앞서죠.하지만 초기 고혈압이라면 약을 고민하기 전에 우리 생활 습관 속에서 충분히 개선할 수 있는 가능성이 열려 있습니다.오늘은 약 대신 혈압을 자연스럽게 낮추는 가장 확실한 시작법을 알려드립니다.1. 나트륨은 줄이고, 칼륨은 채우고혈압 관리의 기본은 식단입니다. 짜게 먹는 습관은 혈관 압력을 높이는 주범입니다.나트륨 줄이기: 국물 요리를 즐기는 한국인에게 국물은 절반만 먹는 습관만 들여도 나트륨 섭취를 획기적으로 줄일 수 있습니다.칼륨 섭취: 칼륨은 체내 나트륨을 배출하는 천연 청소부입니다. 바나나, 감자, 시금치 등 칼륨..

혈압 관리라고 하면 거창한 식단이나 힘든 운동을 먼저 떠올려 시작하기도 전에 지치곤 합니다. 하지만 일상 속 작은 행동 몇 가지만 구체적으로 바꾸어도 약 없이 혈압을 낮추는 데 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.오늘은 누구나 일상에서 당장 본능적으로 실천할 수 있는, 가장 현실적이고 확실한 혈압 관리 습관 5가지를 영양사가 알려드립니다. 1. 모든 반찬에 양파 첨가하기 (나트륨 DOWN, 칼륨 UP)짠 음식을 피하는 것만큼 중요한 것이 체내 나트륨을 밖으로 빼내는 것입니다. 이를 위한 가장 쉬운 방법은 우리가 매일 먹는 식탁 위 반찬을 활용하는 것입니다.실천법: 집에서 요리하는 볶음, 조림, 찌개 등 모든 반찬에 양파를 아끼지 말고 듬뿍 첨가해 보세요.효과: 양파는 천연 단맛을 내주어 소금이나 간장(나트륨..

뇌졸중 위험 낮추는 식사습관 5가지｜세계 뇌졸중의 날 핵심 요약 매년 10월 29일은 세계 뇌졸중(World Stroke Day)의 날 입니다. 세계뇌졸중기구(WSO)가 뇌줄중의 심각성과 예방의 중요성을 알리기 위해 지정한 날 입니다. 뇌졸중은 단 한번의 발병으로도 평생 휴유증을 남길 수 있는 아주 무서운 질환 입니다. 하지만 미리 준비하고 방지 한다면 충분히 예방이 가능합니다. 오늘은 뇌졸중의 의미와 어떤 식사와 습관으로 예방이 가능한지 알려드릴께요!!1. 뇌졸중은? 뇌줄중은 우리몸에서 뇌로 이어지는 혈액이 막히거나(뇌경색), 혈관이 터지는(뇌출혈) 질환 입니다. 뇌는 산소와 영양분을 혈액을 통해 공급받는데, 잠시라도 산소와 영양분이 공급되지 못하면 뇌세포가 손상되기 시작합니다. 단 몇분 사이에도 손..