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고혈압과 당뇨를 함께 관리하는 사람에게 자주 권장되는 식품이 해조류입니다. 그중에서도 반찬으로 익숙한 미역줄기와 쌈다시마는 열량이 낮고 식이섬유가 들어 있어 식단 관리에 활용하기 좋습니다.하지만 해조류를 먹는다고 혈압과 혈당이 저절로 정상으로 돌아오는 것은 아닙니다. 특히 미역줄기는 조리 방법에 따라 나트륨이 많은 반찬이 될 수 있어 주의해야 합니다.미역줄기와 쌈다시마가 고혈압과 당뇨에 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다. 1.고혈압 관리에 도움이 되는 이유고혈압 관리에서 가장 중요한 식사 원칙 중 하나는 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다.해조류에는 칼륨과 식이섬유 등 여러 영양성분이 들어 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출에 관여하므로 적절하게 섭취하면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.다만 소금에..

국내 65세 이상 고령층 10명 중 6명 이상이 앓고 있는 대표적인 만성 질환이 바로 고혈압입니다. 나이가 들면서 혈관의 탄력이 떨어지고 딱딱해지는 것은 자연스러운 노화 현상이지만, 이를 그대로 방치하면 뇌졸중이나 심근경색 같은 치명적인 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.많은 분이 혈압약 복용에만 의존하곤 합니다. 하지만 매일 식탁 위에서 어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈관의 나이와 혈압 수치는 완전히 달라집니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있지만 그 효능은 강력한, 혈압 잡는 일등 공신 식품 3가지를 소개합니다. 1. 혈관 확장제 역할을 하는 빨간 보약, 비트비트는 혈관을 깨끗하고 유연하게 만들어주는 대표적인 혈압 강하 식품입니다.비트가 혈압 관리에 탁월한 핵심 이유는 풍부하게 함유된 질산염 성분 때문입니..

혈압 관리라고 하면 거창한 식단이나 힘든 운동을 먼저 떠올려 시작하기도 전에 지치곤 합니다. 하지만 일상 속 작은 행동 몇 가지만 구체적으로 바꾸어도 약 없이 혈압을 낮추는 데 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.오늘은 누구나 일상에서 당장 본능적으로 실천할 수 있는, 가장 현실적이고 확실한 혈압 관리 습관 5가지를 영양사가 알려드립니다. 1. 모든 반찬에 양파 첨가하기 (나트륨 DOWN, 칼륨 UP)짠 음식을 피하는 것만큼 중요한 것이 체내 나트륨을 밖으로 빼내는 것입니다. 이를 위한 가장 쉬운 방법은 우리가 매일 먹는 식탁 위 반찬을 활용하는 것입니다.실천법: 집에서 요리하는 볶음, 조림, 찌개 등 모든 반찬에 양파를 아끼지 말고 듬뿍 첨가해 보세요.효과: 양파는 천연 단맛을 내주어 소금이나 간장(나트륨..